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印度扁豆湯 Indian Dahl Soup

作者: 更新时间:2023-06-17 14:39:33 阅读:7927
[營養成分](每份)
142 卡路里
4克脂肪
22克 碳水化合物
6克 蛋白質


[準備] 10 分鐘
[烹飪] 35 分鐘
[份量]4 人份

用料

芝麻油或橄欖油1湯匙
切碎白洋蔥1只
切碎大蒜2瓣
切碎薑1湯匙
水或蔬菜湯4杯
洗淨紅扁豆1杯
孜然粉1茶匙
香菜粉1茶匙
薑黃粉1茶匙
小荳蔻粉1/4茶匙
肉桂粉1/4茶匙
切碎辣椒1/4茶匙
按需
切碎新鮮番茄碎2湯匙
酸奶(裝飾用)1茶匙

印度扁豆湯 Indian Dahl Soup的做法

  1. 準備好上述材料

    印度扁豆湯 Indian Dahl Soup的做法 步骤1
  2. 用中火加熱芝麻油。 油熱後,加入洋蔥、大蒜和姜,直到切碎的洋蔥呈半透明狀,大約 6 分鐘。

    印度扁豆湯 Indian Dahl Soup的做法 步骤2
  3. 不斷攪拌,加入水或蔬菜湯、扁豆、孜然、香菜、薑黃、荳蔻、肉桂、辣椒和鹽。 把水燒開,然後把火調小,蓋上蓋子,讓湯燉大約 20 分鐘,或者直到小扁豆變軟。

    印度扁豆湯 Indian Dahl Soup的做法 步骤3
  4. 加入番茄碎攪拌均勻。 再煮幾分鐘,或者直到湯達到所需的溫度和稠度,如果需要,可以在湯中加入更多的水。

    印度扁豆湯 Indian Dahl Soup的做法 步骤4
  5. 如果需要,用酸奶裝飾。 趁熱享用。

    印度扁豆湯 Indian Dahl Soup的做法 步骤5

小贴士

1,與其他干豆類不同,小扁豆不需要浸泡,因為它們很小,而且烹飪時間很短,非常嫩。
2,在準備食材的同時,將所有香料混合在一個小盤子中。 這使得在需要時可以輕鬆地將它們全部扔進鍋中。
3,眾所周知,印度菜偏辣,但並非必須如此。 要降低辣度,請使用 1/4 茶匙辣椒粉,或者直接省略。加入沒有種子的青辣椒。 這樣可以在不添加太多香料的情況下增強整個菜餚的風味。
4,扁豆湯可以在密閉容器中在冰箱中保存長達兩天。 它可以冷凍長達六個月。 讓它冷卻並考慮在包裝冷凍室之前將其放入冰箱。 逐漸降低豆類菜餚的溫度有助於防止變質,並在解凍後產生更好的效果。 在微波爐或爐灶上可以重新加熱。