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【瘦身友好】燕麦南瓜派

作者: 更新时间:2023-06-17 14:38:37 阅读:7962
其实下厨房类似的方子已经很多了,可是一些方子只写熟重,南瓜的含水量差距又那么大感觉参考意义不大。
一个人生活,肯定不会想做个8寸、不会一次用接近两百克的麦片、不会一次蒸一斤的南瓜……但是将一些方子减半又会出现剩半个鸡蛋/香蕉的窘境……
最终自由发挥烤了一个6寸蛋糕模做的南瓜派,没想到还正好整出了中间流心、外侧很嫩的微妙口感。
赶紧拿小本本把南瓜的生重、熟重、面糊状态都记下来以便参考。
ps:单人份2顿饭量,饱腹感很强;切一小块做下午茶也很棒,不加糖也很甜。再复烤会稍微多凝固一点。
大家记得交作业鸭_(:з」∠)_

用料

普通南瓜去皮生重190g
偏大鸡蛋1个蛋液55g
面粉(低筋更佳)10克
燕麦片60克
中等香蕉去皮净重110g

【瘦身友好】燕麦南瓜派的做法

  1. 蛋糕模刷一层薄油,铺油纸可以利用油粘住(剪一个比底面稍大的圆形,多出来的部分剪几下放入,再剪长方形的油纸贴在侧边)。
    香蕉捣碎,放入60g燕麦片搅拌均匀,静置10分钟吸收水分,然后铺入蛋糕模底面和侧边。烤箱180℃预热烤5分钟定型。

    【瘦身友好】燕麦南瓜派的做法 步骤1
  2. 南瓜去皮、切小块蒸熟(电磁炉水开后1200w蒸15分钟),我直接放在笼屉上避免积水,并且在笼屉上铺了油纸减少水蒸气。
    把熟南瓜、鸡蛋、面粉放入搅拌机搅匀,面糊状态如上面的小视频,如果南瓜水分含量差距较大,可以加面粉/牛奶调整。

    【瘦身友好】燕麦南瓜派的做法 步骤2
  3. 南瓜糊加入派皮,用勺子抹平。
    烤箱180℃预热烤25分钟。

    【瘦身友好】燕麦南瓜派的做法 步骤3
  4. 脱出活底,可以切块享用啦٩(ˊᗜˋ*)و
    最中间是流心,外圈是凝固但很嫩的口感嗷!
    今天我一共蒸了生重240g的南瓜,蒸完熟重224g左右,取了180g打糊(对应差不多生重190g),剩下的直接放在面糊里啦!如果有蒸多了的/喜欢有实体口感的也可以这样。

    【瘦身友好】燕麦南瓜派的做法 步骤4

小贴士

普通南瓜和贝贝南瓜含水量差别很大,普通南瓜之间的含水量差别也不小,和蒸的方式也有很大关系。
所以一定一定看面糊的状态来调整。这样也可以很灵活得去调整所有干/湿材料的用量啦!
想吃流心的就少面粉、调稀面糊、短烤,想吃厚实的就多面粉、调稠面糊、长烤。