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健康版滑蛋猪排饭,不放一滴油

作者: 更新时间:2023-06-17 14:38:52 阅读:7928

用料

猪里脊或腿肉250克
面粉
鸡蛋
面包糠

健康版滑蛋猪排饭,不放一滴油的做法

  1. 让猪排鲜嫩多汁的办法是慢腌。给猪肉表面撒一层盐,放冰箱至少隔夜腌制,最多腌48小时都没问题。还有一个更好的方法是盐水腌,猪肉泡进5%的浓盐水,也就是一升水放50g盐,至少隔夜,之前看书说有大厨甚至泡4天。如果你临时想吃,提前半小时腌也可以,但是这样肉吃起来会有些老,内部会干。

  2. 腌好的肉从冰箱拿出来,让它恢复到室温。用厨房纸巾吸一下表面的水分。切成大约1.2厘米的厚片。

  3. 猪肉挂浆,顺序:一层面粉、一层蛋液、一层面包糠。任何炸物烤物都可以按这个顺序。

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  4. 烤箱提前10分钟预热220度。然后放入猪排,烤12分钟。拿出来就可以吃了。为什么进烤箱时有三块,现在只有两块?

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  5. 做一个洋葱滑蛋:锅中加一勺味淋、一勺酱油、两勺水,烧开,然后加洋葱丝,煮至洋葱出现焦糖色

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  6. 鸡蛋两个打散,倒在洋葱丝上,轻轻晃动锅子让蛋液分布均匀一点。蛋液基本凝固时关火,大约需要两分钟。

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  7. 盛米饭?猪排切块,再铺上蛋液。哇,我先吃了

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小贴士

没有味淋的话可以用糖+料酒替代。