准备好蔬菜，种类尽量多一些，番茄是一定要的。木耳事先泡发，然后焯水煮个8成熟。其他所有食材切好即可，西红柿切碎一些。

大蒜爆香后，最先放入西红柿翻炒。后面的下锅顺序推荐海鲜菇「负责出汁」→木耳「提前煮熟的」→丝瓜「容易熟」，如果有其他的蔬菜就按容易熟的顺序放进锅里翻炒就好。

加入盐和耗油，这时候转小火煮一会，保证锅里有汤汁，不够就加点水。

鸡蛋打散，炒鸡蛋不想用太多油，可以加点油在鸡蛋里直接炒。或者不炒也行，放??的杂蔬锅里直接变蛋花，随意就好?

说好的控卡，用的是代糖提鲜。

在已经煮入味的杂蔬锅里➕鸡蛋，接着小火咕嘟咕嘟。

另起炉灶，煮一包荞麦面。

有碳水和蔬菜，没有优质蛋白是不合格的。2人份的鸡胸肉煎起来「鸡胸肉买的是大成的半成品，水煎很快」

懒人食谱，营养均衡，热量可控✌?