芋头、面粉

鸡胸肉、胡萝卜、盐、鸡蛋、藕、黑胡椒、葱花

牛奶、红茶、水、红薯

红薯400克 、鸡蛋2个、牛奶40克、淀粉25克、燕麦80克、一个吃货的自己

熟紫薯、山药、糯米粉、水、零卡糖

山药（首选铁棍山药）、红豆、薏仁

紫薯、土司片、蒸锅

紫薯、牛奶或者酸奶、饺子皮

山药、紫薯、低筋面粉、脱脂奶粉、炼乳

紫薯、糯米粉或面粉、牛奶（减肥可用脱脂牛奶）、芝麻

全麦粉、大麦若叶青汁粉或(抹茶粉、其他各类粉)、盐、黑糖(或蜂蜜)可不放，喜甜可放、橄榄油(可不放，我没放)、脱脂奶粉(放脱脂牛奶就不用放了，也可以随意)、高活性干酵母、水或者脱脂牛奶、麻薯:、糯米粉、玉米淀粉、凉白开(或脱脂牛奶)、馅料:、蒸南瓜、紫薯泥

鸡胸肉、杨桃、青菜

鸡蛋、番薯、胡萝卜、大白菜、黑椒猪瘦肉、杨桃、橙子

覆盆子（raspberry)、橄榄油或牛油果油、意大利黑醋（balsamic vinaigrette)或苹果醋、盐

杨桃、蜂蜜