健康减肥沙拉（懒人一周批量）
我体检空腹血糖高了，外卖沙拉食材单调价格贵，有的不新鲜。
老公体检脂肪肝，最近也点外卖沙拉吃。
开启批量做一周两人份沙拉。
买了外卖盒1L，避免因不想刷碗，或饭盒忘在公司而不带饭的问题。
试做第一次记录，以后按照菜谱增减去做。
下一个菜谱是详细做法，第三次做的时候拍照记录下来了。很好的方法，可以长期坚持，越做越熟练
不一定非要沙拉，可以拌上辣椒酱或者芝麻酱，做成干拌麻辣烫，天天吃也不腻。
放点烤羊肉 吃起来快乐极了，我另发了一个菜谱是新做的拍照。
另外我带硅基瞬感监测了，吃这个基本不升血糖。会让血糖超标的是喝粥，尤其面糊粥，快速干面条，干米饭。
老公体检脂肪肝，最近也点外卖沙拉吃。
开启批量做一周两人份沙拉。
买了外卖盒1L，避免因不想刷碗，或饭盒忘在公司而不带饭的问题。
试做第一次记录，以后按照菜谱增减去做。
下一个菜谱是详细做法，第三次做的时候拍照记录下来了。很好的方法，可以长期坚持，越做越熟练
不一定非要沙拉，可以拌上辣椒酱或者芝麻酱，做成干拌麻辣烫，天天吃也不腻。
放点烤羊肉 吃起来快乐极了，我另发了一个菜谱是新做的拍照。
另外我带硅基瞬感监测了，吃这个基本不升血糖。会让血糖超标的是喝粥，尤其面糊粥，快速干面条，干米饭。
用料
| 鸡胸肉 | 500g |
| 卤牛肉 | 500g |
| 虾仁 | 20只 |
| 肥牛 | 500克 |
| 杂菜 | 10小勺 |
| 荷兰豆 油豆腐 | 30根 |
| 紫薯 土豆 贝贝南瓜 | 5个中小 1个 |
| 藜麦 | 一碗蒸烤 |
| 西芹 | 随意 |
| 口菇 玉米笋 西蓝花 | 随意 |
| 圣女果 可生可烤 | 20个 |
| 黄瓜 | 2根 |
| 小萝卜 | 20个 |
| 胡萝卜切丝生 | 2根 |
| 生菜 苦菊 | 每日量*10 |
| 紫甘蓝 | 数片 |
| 芝麻青柠 沙拉酱 | |
| 真空机 真空袋 | |
| 外卖盒 | 1 L |
健康减肥沙拉（懒人一周批量）的做法
周末批量10份沙拉(2个人一周量），包括肉类薯类非生食蔬菜，抽真空冷冻。
蔬菜沙拉套装分5份，每早净水机洗蔬菜，甩水，放外卖盒，冰箱冷冻拿出一袋真空食材包放入。
带公司不用冷藏，真空包解冻对蔬菜有冷藏效果。
中午真空食材包撕小口放沙拉碗盖上，微波炉加热1-1.5分钟。
蔬菜加沙拉酱，最后加真空食材包拌匀。
食材包：
蒸烤箱：腌制鸡胸肉，西蓝花 紫薯 土豆 贝贝南瓜切小块 蒸烤箱放三层，蒸烤模式20分钟
水煮：杂蔬粒，荷兰豆，玉米笋，肥牛卷，虾仁，煮熟
卤牛肉：周五晚上高压锅1kg牛腱子 一点生抽冰糖一袋卤料包 ，卤完捞出冷藏一夜，第二天切片，周六早上牛肉汤，或者中午牛肉面。
均匀装进10个真空袋
撒上芝麻
抽真空
每天先放洗干净的蔬菜 再放冷冻的真空食材包，一袋沙拉汁
2人份，超省事
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