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秘汁无油鸭腿~低脂健康又美味

作者: 更新时间:2023-06-17 14:39:16 阅读:7936
最近在减脂,鸡胸呀、牛肉呀有点吃腻了,今天分享一下无油鸭腿,烹饪简单、省事儿,最主要是低脂且美味,都来试试吧,减脂也要吃好,饱口福?

用料

鸭腿4只
耗油、盐、白酒各1勺
生抽5勺
老抽1勺
姜片 葱段适量
3瓣
柠檬半个
黑胡椒少许
迷迭香少许
单晶冰糖1粒

秘汁无油鸭腿~低脂健康又美味的做法

  1. 调料勺

    秘汁无油鸭腿~低脂健康又美味的做法 步骤1
  2. 将香料切好+所以调味品(除去冰糖)混合均匀,涂抹于鸭腿腌制1小时备用

    秘汁无油鸭腿~低脂健康又美味的做法 步骤2
  3. 平底不粘锅鸭腿码放紧凑,鸭皮朝下,固体调料可以放在锅底,液体调料汁不要倒,留着用,然后开中火,此时随着升温可以把鸭皮里的油煎出来,煎到微微发黄、锅里有油即可翻面儿,把刚才腌制的调料汁+冰糖倒锅里,油和汁不会干锅,盖盖儿起到煎蒸的作用,小火煎25分钟,如果汤汁少中途可以加少量热水

    秘汁无油鸭腿~低脂健康又美味的做法 步骤3
  4. 25分钟后翻面儿,继续盖盖儿煎蒸鸭皮那面,时间20分钟后关火即可。如果不放心可以用筷子试下能否扎透,适当调整时间

    秘汁无油鸭腿~低脂健康又美味的做法 步骤4
  5. 此时锅里只有鸭油和少许汤汁,多余的全部被鸭肉吸收,皮上油没了,鸭肉也包裹了一层浓浓的汁,还有些粘稠,满足飘香,味道超赞?

    秘汁无油鸭腿~低脂健康又美味的做法 步骤5

小贴士

调料依据个人口味调整哈,腌制鸭腿要腌透,不然里面没味儿,也可以切成花刀再烤