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低卡碳水～糙米藜麦饭团～做一次吃一周

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:47:37 • 阅读：7936
想吃糙米，但家里人不喜欢，孤独的节食者困难重重。于是想到一个好办法，提前做一锅糙米饭，揉成饭团冷冻，每餐吃饭热一份，我吃我的健康饭团，他们吃香喷喷的大米饭，省事，又不互相迁就，完美～

用料

三色糙米1杯
藜麦0.5杯
大米0.5杯

低卡碳水～糙米藜麦饭团～做一次吃一周的做法

  1. 三色糙米提前泡一下，时间长短没所谓

    低卡碳水～糙米藜麦饭团～做一次吃一周的做法 步骤1

  2. 藜麦提前泡2小时

    低卡碳水～糙米藜麦饭团～做一次吃一周的做法 步骤2

  3. 泡出小芽，洗干净，洗去皂苷

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  4. 在准备一些白米。

    低卡碳水～糙米藜麦饭团～做一次吃一周的做法 步骤4

  5. 都放入电饭煲。糙米，藜麦，大米的比例是2：1：1

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  6. 混合均匀，开始煮饭模式

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  7. 米饭焖好啦

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  8. 盛出来稍微晾一下

    低卡碳水～糙米藜麦饭团～做一次吃一周的做法 步骤8

  9. 带手套，揉成喜欢的大小。可以揉成自己拳头大，这是最适合一顿主食的量。我主要是为了中午带饭，饭盒小，就做小点的吧，每次可以吃2-3个

    低卡碳水～糙米藜麦饭团～做一次吃一周的做法 步骤9

  10. 都做好啦

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  11. 藜麦和大米有粘性，很好成型

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  12. 用小袋子分装好，放进冷冻保存，每次吃多少热多少

    低卡碳水～糙米藜麦饭团～做一次吃一周的做法 步骤12

小贴士

最后告诉你一个小秘密，冷冻后的米饭热量更低?
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