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精致早餐:玉米青豆培根沙拉配酸奶水果燕麦片
青豆、玉米粒、紫甘蓝、甜黄椒、甜红椒、牛油果、培根、蓝莓、燕麦片、大杏仁、酸奶、鸡蛋、盐、橄榄油、食用油、盐、黑胡椒碎
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空气炸锅版无糖无油快手减脂增肌燕麦柠檬香蛋白棒 无需烤箱 消耗黄豆粉燕麦棒 消耗柠檬皮屑燕麦棒 减脂期零食 健身加餐能量燕麦蛋白棒 消耗蛋白粉
燕麦(生熟都可以)、鸡蛋、脱脂奶、核桃仁(可用每日坚果)、葡萄干(蔓越莓干)、新鲜柠檬皮屑(增香 可不加)、自制黄豆粉(增加香味和蛋白含量 可不加)、蛋白粉(各种口味都可以)、香蕉
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豌豆燕麦麸皮糕
豌豆、细砂糖、黄油、蔓越莓、燕麦麸皮
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不重样早餐组合:牛奶燕麦粥+西葫芦饼+烤肠+鲜榨果汁
牛奶2瓶、燕麦片、烤肠2根、西葫芦半个、胡萝卜半根、鸡蛋一个、面粉、小葱、盐、油、各种你喜欢的水果
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无油 无糖免揉!全麦坚果欧包、吐司(葡萄干、燕麦、黑芝麻、南瓜籽)
全麦粉、酵母粉、盐、水(面团的80%)、面包内卷入:、坚果、葡萄干、南瓜籽、面包外沾上:、速食燕麦、黑芝麻
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3红豆紫米薏米粥果仁菠菜+土豆沙拉酱卤鸭肝+燕麦小米粥蒸虾皮小油菜烤鸡腿
紫红糯米、薏米、红小豆、菠菜、煮花生仁、香油、中等大土豆 1 个(带皮)、较大煮鸡蛋 1 个、速冻甜豌豆、炒熟白芝麻半汤匙、千岛酱 1 汤匙、鸭肝、速食燕麦片、小米、小麦胚芽、小油菜、虾皮、全麦粉、花椒油、鸡腿肉
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燕麦牛尾骨
牛尾骨、鸡架、燕麦、姜、葱、料酒、花雕酒、盐、鸡精、食用油
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我的轻奢煮艺——燕麦牛肉炒饭
九阳轻奢派不粘炒锅、燕麦仁、水、牛里脊、生抽、料酒、生粉、荷兰豆、青蒜、鸡蛋、色拉油、盐、孜然粉
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牛奶燕麦
中筋面粉、桂格即食五黑营养燕麦片、牛奶、白糖、酵母、玉米油
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无糖海盐香蕉夹心花生酱燕麦快手马芬【健康主食】
湿性材料、香蕉、鸡蛋、花生酱(带颗粒)、香草精、干性材料、即食燕麦、全麦面粉、海盐、小苏打、泡打粉、其他、香蕉、海盐
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燕麦鸡肉饼+辣椒仔番茄莎莎酱
TABASCO辣椒仔原味辣椒汁、好乐门淡味蛋黄酱、鸡胸肉、燕麦片、番茄、芒果、洋葱、柠檬、香菜、料酒、盐、黑胡椒碎
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10分钟快手皮蛋瘦肉粥 (燕麦版)
皮蛋、瘦肉、燕麦、生菜、姜丝、料酒、盐、小葱、生抽、胡椒粉、香油
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糙米黑米燕麦米纯杂粮饭(减脂期碳水补充主食)
黑米、糙米、燕麦米、水
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减脂碳水:香蕉燕麦饼
香蕉(放软的)、鸡蛋或蛋白、燕麦、牛奶或水、香料:肉桂粉(cinnamon), 肉豆蔻(nutmeg)等、香料:香草、坚果、干果