糙米黑米燕麦米纯杂粮饭（减脂期碳水补充主食）
纯杂粮饭份量: 3份量 (一餐一份)
每份: 171卡路里 34.3g碳水 5.1g蛋白质 1.9g脂肪
粗细搭配饭份量：3份量(午餐一份 晚餐半份)
❶做杂粮饭团：+66g糯米+ 66g水 （3餐量）
每份: 248卡路里 51.5g碳水 6.7g蛋白质 2.1g脂肪
❷想要口感好：+66g大米+ 66g水 （3餐量）
⚠️加入浸泡过的杂粮米,大米跟糯米不需要浸泡)
??重量换算：大家可以随意搭配杂粮
纯杂粮米饭：
杂粮米g✖️2.4=米和水总克
粗细搭配：
(杂粮米g✖️2.4)➕(大米/糯米g✖️2)=米和水总克
每份: 171卡路里 34.3g碳水 5.1g蛋白质 1.9g脂肪
粗细搭配饭份量：3份量(午餐一份 晚餐半份)
❶做杂粮饭团：+66g糯米+ 66g水 （3餐量）
每份: 248卡路里 51.5g碳水 6.7g蛋白质 2.1g脂肪
❷想要口感好：+66g大米+ 66g水 （3餐量）
⚠️加入浸泡过的杂粮米,大米跟糯米不需要浸泡)
??重量换算：大家可以随意搭配杂粮
纯杂粮米饭：
杂粮米g✖️2.4=米和水总克
粗细搭配：
(杂粮米g✖️2.4)➕(大米/糯米g✖️2)=米和水总克
用料
| 黑米 | 48克 |
| 糙米 | 48克 |
| 燕麦米 | 48克 |
| 水 | 200克 |
糙米黑米燕麦米纯杂粮饭（减脂期碳水补充主食）的做法
将黑米 燕麦米 糙米 冲洗干净后加入水泡一夜，（放入电饭锅的 米+水 总量应该是344g） 电饭煲按杂粮米功能,完成后再让米饭焖10分钟