燕麦、水（常温）、蜂蜜（或糖）

燕麦片、坚果碎、蔓越莓、黄油、麦芽糖、蜂蜜、白砂糖

即食燕麦、鸡蛋、牛奶、鸡蛋、代糖/糖

燕麦片、鸡蛋、西红柿、玉米油、香菜随意可不加、韭菜随意可不加、盐一丢丢

面粉、全麦面粉、即食燕麦、酵母、水

即食燕麦片（rolled oats）、全麦粉、中筋面粉、泡打粉、小苏打粉、肉桂粉、细海盐、大号鸡蛋（室温）、蜂蜜或枫糖浆或黑糖蜜或龙舌兰蜜、椰子油或橄榄油或葡萄籽油、香草精、核桃或山核桃（切成大块）、葡萄干或其他果干（大果干就切成大块）

生南瓜籽、生葵花籽、生亚麻籽、生榛子、即食燕麦片（old-fashioned rolled oats）、生花生（有无红皮都可以）、无糖椰片（unsweetened coconut flakes）、非硫化黑糖蜜（blackstrap molasses, unsulphured）、无糖可可粉（raw cacao powder）、椰子油或可可脂（微波炉软化成液体）、可可粒（cacao nibs,见贴士2）、香草精或香草粉、粗颗粒海盐、苦甜巧克力豆或黑巧克力切小块

燕麦20g+香蕉

麦片、牛奶、香蕉、蜂蜜、混合坚果

燕麦、牛奶、奇异籽/chia seeds、酸奶、水果

雪饼皮、糯米粉、豌豆粉、木薯粉、牛奶、水怡、细砂糖、黄油、燕麦内馅、金味麦片、淡奶油、燕麦酱

杂米杂豆（见贴士1）、生或熟核桃/花生、黑芝麻、快熟燕麦片（混一些黑麦片也可以）、奇亚籽（选用）

香蕉、燕麦、鸡蛋、牛奶、蔓越莓干

燕麦片、黑全麦粉/任意面粉、玉米油/橄榄油/黄油、蜂蜜、水、任意坚果（可不加）

燕麦、酸奶、香蕉、奇亚籽、纯牛奶