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隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:46:33 • 阅读：7917
一道适合懒人的减脂餐

～～～～～～～～～～
下面有附加蓝莓口味的
同样的方法做草莓的也可以

用料

燕麦根据食量调整
牛奶和燕麦一样(克)
奇异籽/chia seeds一小勺(可加可不加)
酸奶一杯(可加可不加)
水果适量(可加可不加)

隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法

  1. 材料们

    隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法 步骤1

  2. 拿出一个容器（密封盒/碗）
    那一个叉子压成泥
    //在密封盒里压就少洗个碗//

    隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法 步骤2

  3. 把燕麦&牛奶倒进去
    1：1
    //我用的是1/2cup，是两杯的量//

    隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法 步骤3

  4. 把奇异籽&酸奶加进去
    什么口味的酸奶决定了它的味道

    隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法 步骤4

  5. 搅拌均匀
    然后盖上保鲜盒的盖子/用保鲜膜盖上杯子

  6. 送进冰箱
    然后可以睡一觉，或者等待六个小时

  7. 再次搅拌，可以加一些东西点缀
    如果发现太稠的话，可以加一些牛奶

    隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法 步骤7

  8. 做了一个蓝莓口味的
    第一次做不知道成不成功 所以没拍照
    超级好吃哦
    ～～～～～
    牛奶加麦片 冰箱隔夜
    ～～～～～
    少许蓝莓压泥
    加上少许棉花糖
    微波炉15秒
    搅拌均匀至棉花糖全部化掉
    放少许蓝莓进入隔夜燕麦
    把蓝莓＋棉花糖泥倒进去
    搅拌均匀
    开吃
    PS:
    棉花糖比较难化的话 可以多转几次
    食用之前再做蓝莓泥口味更佳～

    隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法 步骤8

小贴士

用生的燕麦
（普通的燕麦都可以哟）
因为要隔夜
燕麦和牛奶的比例1:1

酸奶可放可不放
(想加多少加多少/稠一点的好)
但是我认为是灵魂
如果不想加酸奶的话
可以少加一点蜂蜜
不然会没味道

如果想减肥的话
奇异籽可以多加点
让你拥有饱腹感～

水果随意

成品只需在冰箱中呆六个小时
所以所谓隔夜并不重要

最好有一个密封盒
实在不行，拿一个杯子盖上保鲜膜
放冰箱能存放一星期左右

PLUS:
推荐用密封盒,少洗一个碗
;)
可以用椰汁代替牛奶
会更甜哟
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