鸡胸肉、橄榄油、黑胡椒、椒盐、生抽、玉米淀粉、西兰花、红萝卜、秋葵、马蹄、千禧圣女果

鸡蛋、脱脂牛奶、低糖麦片、全麦面包、牛油果、鸡肉、含糖量较少的水果等。

皮蛋、黄瓜、白蘑菇、低脂鸡肉肠、香葱、盐、白胡椒

彩椒、鸡胸肉

白芸豆、洋葱、番茄、浓缩番茄酱、蒜瓣、橄榄油、牛至叶（披萨草）、盐、现磨黑胡椒

芦笋、蒸鱼豉油、橄榄油、盐

鸡蛋、虾、西兰花、胡萝卜、葱花、盐、油、面粉

鸡蛋、虾、内酯豆腐、西兰花、盐、香油、生抽

肉类、虾仁、鸡胸肉、鱼、蔬菜类、随意

生菜、西兰花、西红柿、鸡蛋、牛排

鸡胸肉、西兰花、料酒、生抽、胡萝卜、玉米、紫薯、盐、孜然粉、辣椒粉、姜、白砂糖

鸡胸肉、生抽、红薯淀粉、白胡椒粉

肉类、鸡胸肉、鸡腿肉、巴沙鱼、虾、蔬菜类、芦笋、西兰花、西生菜、羽衣甘蓝、南瓜、果蔬粒、芝麻菜、主食类、鹰嘴豆、藜麦、红薯、玉米、鸡蛋、水果类、香瓜、圣女果

主食、蛋白质、蔬菜、水果、坚果、重点：