蔬菜、蛋白质、碳水

鸡胸肉、包菜、黄瓜、调料

鸡蛋、胡萝卜、盐、油

鸡蛋、鸡胸肉、豌豆、玉米、淀粉、盐、黑胡椒粉

豆腐、盐、鸡精或味精、胡椒粉、花椒粉、孜然粉、辣椒粉

鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、玉米粒

鸡蛋液、牛奶、全麦面粉、泡打粉、盐、代糖、蔓越莓、黄油、蛋黄液

豆腐、白菜、木耳、火腿肠、鸡蛋、蒜末、小米辣/杭椒

鸡胸肉、芹菜、香菜、老干妈(吃辣的就加)、料酒、酱油、醋、大蒜

鸡胸肉、糖、料酒、黑胡椒、柠檬、蚝油、食盐、蜂蜜、橄榄油、香菜、蒜末、孜然粉、辣椒面

意大利面、西兰花、洋葱、基围虾、橄榄油(或任意油)、生抽、蚝油

紫薯、酸牛奶、蜂蜜、花生（或其他果仁）

隔夜饭、紫菜、鸡蛋、青椒、盐、味精、油

挪威青花鱼、黑胡椒、白胡椒粉、海盐、柠檬、料酒或者清酒、橄榄油

高筋面粉、低筋面粉、盐、细砂糖（可有可无）、黄油（可有可无）、水、新鲜酵母、香肠、芥末籽酱