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简单易做

作者: 更新时间:2023-06-17 14:45:41 阅读:7922
喜欢色彩缤纷的食物,喜欢轻食,好几年前把一款彩虹千层面收入囊中,最近研究制作了很多个低脂低卡的配方,做了好几次,番茄酱的浓郁拌入千层面美味极了。

每次做一盘,把它切成六块,冰起来,随吃随加热,是会重复制作的主食啦。

如果您问值不值得做这道主食❓因为您看到的是长长的食材列表和许多“打成泥”的步骤,也许会说太复杂了,麻烦! 我的制作后感想就是花1个多小时做一盘千层面可以供1个人吃6顿,2人也可以吃2-3顿,而且都是蔬菜豆制品做的,再准备一个小菜和汤就可以是美美的一餐了。

原配方:https://www.rainbownourishments.com/vegan-rainbow-lasagna/


烤盘:8L方形烤盘 15.5*19*4.5CM
成品:约 6人份

❤️温馨贴士:
1. 最易翻车: 蔬菜泥容易松散,切开散架。
解决方法:
a. 豆腐泥得打得细腻,增加黏度。
b. 每一层食材必须压紧实。
c. 用刀切千层面时要刀尖下去剖开芝士馄饨皮之类的韧性食材,不可以刀刃压下去切,会把食材挤压得不堪入目?。
d. 用平底锅铲或类似面团刮刀的工具把千层面从底部抄起。
(??‍♀️我用小刀和勺子抄过,底部散架,妥妥滴翻车。 )

2. 馄饨皮间隔距离可以大一些,不需按照片这样严丝合缝。
3. 食材清单是整盘的量,因为制作时不方便拍照,所以用了之前做半盘时的照片替代,别搞错哟。
4. 菜谱提供了2个配方。
5. 纯素者用素芝士或根第二个配方不用芝士,也很好吃。
6. 关于素馅: 豆制品不适合冷冻,需要调整一下储存方法,最好是现做现吃,或者豆制品改成别的(此条2021.8.29日更新)改天修改馅后再分享?。

用料

共5层颜色的食材
1. ?番茄层食材:
番茄?800g(4个中等大小)
洋葱100g
罗勒碎?6g(一茶匙)
迷迭香?6g(一茶匙)
3g
选加:红辣椒?️ 去头和籽10g
选加:黑胡椒粉4g
2. ?西兰花豆腐层
老豆腐/北豆腐130g
西兰花?40g
香菜(可以用西餐的欧芹替代哟)30g
3g
2g
选加:白胡椒粉3g
3. ?甜菜根层
甜菜根去皮200g(1个小的)
1g
烹饪油(橄榄油)5g
4. ?胡萝卜层
胡萝卜?去根200g(2根)
烹饪油(橄榄油)5g
选加:马苏里拉芝士/素芝士40g
1g
5. ?西兰花层
西兰花200g
盐糖各1g
选加:蒜泥5g
大馄饨皮/小馄饨皮5张(12g/张)7张(7g/张)
顶层选加:马苏里拉芝士/素芝士60g
必须工具(见温馨提示)烤箱平底锅铲和面团刮板或面团刮刀
?其他参考材料正文后提供做法
紫甘蓝豆腐层
紫甘蓝100g
北豆腐100g
2g
2g
胡椒粉2g

简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法

  1. 准备好所有食材处理干净,洗净备用。

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤1
  2. 将主食材依次切碎,料理机打成泥/糊

    备注:这张拼图里用了小番茄。大小番茄都能用。

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤2
  3. 主食材打成泥/糊

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤3
  4. 主食材打成泥/糊后备用。接着是3个步骤:熬番茄酱、炒胡萝卜和甜菜根。

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤4
  5. 熬番茄酱:番茄糊、洋葱、盐中小火熬制收干60%水份,再加入罗勒碎、迷迭香碎、黑胡椒粉调味熬制浓稠。

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤5
  6. 炒胡萝卜:胡萝卜、盐、橄榄油快急火快炒炒2分钟七成熟即可出锅备注。
    甜菜根同样做法。

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤6
  7. 食材加工完成,接着就是建筑工人??‍♀️的工作拼装千层面啦。

    ✨✨到这里其实就大功告成一半啦。

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤7
  8. 首先水煮5张馄饨皮至五分熟,捞出沥干备用。
    准备好干净的烤盘底部刷油,开始铺食材。
    第一层香菜豆腐泥,馄饨皮,
    第二层甜菜根,馄饨皮,
    第三层西兰花,馄饨皮,
    第四层胡萝卜,馄饨皮,
    第五层番茄酱,馄饨皮,
    第六层香菜豆腐泥直接加马苏里拉芝士。

    插播重要提示:
    •材料是整盘的量,因为制作是不方便拍照,所以用了之前做半盘时拍的替代。别搞错哟。
    •每一层铺样必须要压紧实,便于切开时不散开❗️这是成功的关键。
    •馄饨皮间隔距离可以大一些,不需按照片这样严丝合缝。

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤8
  9. 烤箱预热上170度,下190度预热,将千层面放入中层,铺油纸,烤20-25分钟后出炉。

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤9
  10. ✨烤好的?彩虹千层面✨

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤10
  11. 用小刀轻轻切开千层面,再用合适大小的平底锅铲或小刮板把千层面提上来,这样可以保护好千层面不散架。 哈哈哈。

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤11
  12. 彩蛋! 第二个配方多了紫色层做法:
    西兰花、胡萝卜、辣椒、番茄、豆腐、紫甘蓝➡️打成泥

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤12
  13. 打完的泥/糊

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤13
  14. 番茄糊加调味和辅料熬成酱,步骤上面同正文。
    胡萝卜炒七分熟。
    一半豆腐泥和一半西兰花拌匀,调味和香菜豆腐泥一样。
    一半豆腐泥和拌匀,调味见材料表。

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤14
  15. 食材半加工完成待用

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤15
  16. 接着就是建筑工人??‍♀️的工作拼装千层面啦。

    首先水煮5张馄饨皮至五分熟,捞出沥干备用。 准备好干净的烤盘底部刷油,开始铺食材。
    第一层紫甘蓝豆腐泥,馄饨皮,
    第二层胡萝卜,馄饨皮,
    第三层西兰花豆腐泥,馄饨皮,
    第四层西兰花,馄饨皮,
    第五层番茄酱。

    这个配方没有芝士?️(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤16
  17. 第二个配方多了紫色的?彩虹素千层面

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  18. 第二个配方的?彩虹素千层面,番茄酱惊艳味觉。

    简单易做?低卡彩虹素千层面•馄饨皮和日常蔬菜就能做啦[素食]的做法 步骤18

小贴士

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