赏心悦目减脂瘦身一人食
摘自范志红《吃出健康好身材》
17年开始减肥,到18年,减了36斤。然后一年多时间反弹了14斤。21年3月重新开始认真控制饮食,1个月减了6斤。回顾体重起起落落的日子,感触颇多:
1、减肥是一辈子的事情。
不可能一鼓作气,减完了万事大吉。随着年龄增长,身体更容易发胖。人一辈子都要吃饭,就必然带来体重的变化。与其胖了减,减了胖,不如细水长流,保持瘦的状态。
2、减肥不是当苦行僧
每每想到减肥,就感觉要无油无盐,清汤寡水,要饿肚子,要不吃肉,要咬牙熬过去。
其实不是的。要减肥必须吃够蛋白质。要想不报复性进食,就必须吃饱吃好。如果控制好量,煎炒烹炸的食物也都是可以吃一点的。
搬运一个美女的日常打卡。她的体重一直保持得很好。而她自己做的美食更是令人垂涎欲滴。我自己是做不到那么精致的,但是或许哪天就转性了呢?
不写用料不让发,只好瞎编几个……o(∩_∩)o
用料
鸡蛋 | 1个 |
绿叶蔬菜 | 200g |
熟瘦肉 | 120克 |
赏心悦目减脂瘦身一人食的做法
早餐:15g藜麦,60g三文鱼,还有110g黄瓜78g奶油生菜,做的三文鱼藜麦沙拉
橄榄油、粉盐(是烟熏三文鱼,所以,盐少撒一点儿在蔬菜上即可)、黑胡椒碎和沙拉醋。再来点鲜柠檬(挤在鱼身上)午餐:芹菜拌虾仁。水焯熟,加入3泵橄榄油,粉盐、黑胡椒碎、海苔肉松适量
早餐:130g烟熏三文鱼蔬菜沙拉,125g蓝莓,1个蛋的蒸蛋羹,几粒夏威夷果仁,30g南瓜
午餐:50g南瓜、泡小燕新推出的鸡肉花胶米线和早晨拌好的另一半沙拉
晚餐:拌菠菜、秃黄油豆腐
午餐:煎160g鸡胸丝拌沙拉200g+南瓜70g
生大鸡胸,洗净,加姜、葱和花雕酒。水开文火十来分钟,插筷子轻松入,不冒血即可关火,用水的温度继续泡凉。撕碎平底锅放可烹饪橄榄油微微煎焦,要这个口感,然后和蔬菜拌沙拉。早餐:三文鱼60g牛油果80g沙拉100g(紫甘蓝、胡萝卜、罗马生菜、奶油生菜、芝麻菜、苦菊…)、巧克力手撕面包45g、含阿拉伯糖的黑豆浆250ml
面包上涂抹的是奇异果酱午餐:沙丁鱼牛油果沙拉+虾仁米线
午餐
早餐:家里只有苦菊和生菜西葫芦了。所以用西葫芦、鸡蛋、车前子壳、椰子粉做了一款西葫芦鸡蛋饼。搭配蒜汁儿。苦菊搭配一点圆葱丝,橄榄片、瑶柱酱做了个中式拌菜,柠檬点缀一下。牛奶里加了泡小燕(因为含糖,买来之后比较少吃),还加了两个蓝胖子益生菌
早餐
早餐
早餐
早餐
早餐:希腊酸奶水波蛋+三个芝士汤圆+糟鱼沙拉
酸奶煮蛋沙拉,一小把蓝莓和三颗西梅,这个芝麻酱红糖花卷也就吃1/4。
午餐
午餐
晚餐
早餐:炙烤三文鱼、牛油果沙拉。100g三文鱼、70g牛油果、50g三种沙拉菜、50g小番茄、50g旱黄瓜,矿盐和黑胡椒调味,搭配不添加糖和任何甜味剂的希腊酸奶。脂肪满分,蛋白质今日选一份代餐?
早餐
早餐
午餐
早餐:蛋白质不太够,就蜂王浆、芝士以及2.5片培根(还不知道脂肪更多还是蛋白质更多)
蘑菇培根沙拉、双梅、黑咖啡、红豆手撕面包、芝士午餐
早餐
早餐:代餐奶昔➕炒鸡蛋牛油果沙拉
早餐:培根牛油果沙拉+黑豆浆
没有酱汁,只有橄榄油、粉盐、黑胡椒碎、有时候加些柠檬汁或者沙拉醋早餐:菌菇鸡汤(几乎只有汤)、肉松手撕包(吃掉1/3)、无糖布丁酸奶、干酪坚果沙拉
午餐:鱼头豆腐砂锅,早晨预留的一点干酪坚果沙拉?
早餐:盐煎鲐鱼80g、口蘑40g,紫甘蓝生菜沙拉130g,黑豆奶210ml(黑豆浆粉+奶粉+阿拉伯糖冲调)
早餐
早餐:一点点紫甘蓝、小番茄、黄瓜片的115g沙拉。椰子油炒的1鸡蛋、1.5条培根、1/4牛油果、1.5蘑菇。一杯素咖啡
午餐:超级零低卡火鸡面
午餐:魔芋米饭+蒸牛肉片、西葫芦炒蘑菇+烤海鸭蛋
早餐:坚果沙拉:3夏威夷果、3大杏仁、130g沙拉叶菜、30g黄瓜、40g小番茄,一叉子橄榄片,粉盐、胡椒碎、橄榄油。1个鸡蛋一些无盐虾皮的蒸蛋羹。140g草莓流心芝士0糖酸奶。20g蒸南瓜
午餐
早餐:蛋白包搭配烤扁桃仁酱,蛋白粉搭配巧克力和牛奶,拌西芹芯、枇杷
早餐:
早餐:花生酱搭配奇亚籽蛋白包,煎奶酪肉,蔬菜沙拉、木瓜、葛根粉
黑青稞杂粮饭、蛋羹
早餐:奇亚籽低碳蛋白质面包
早餐
早餐:紫苏油拌菠菜、青稞杂粮汤饭、咸鸭蛋、煮鸡蛋、杨枝甘露、补充剂和苹果醋
午餐
晚餐
晚餐
早餐
晚餐
早餐:肉桂苹果派+苹芒牛油果沙拉
午餐
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