❤️超饱腹无油版鸡胸肉土豆饼,懒人减肥最爱
蒸土豆太清淡❓煎土豆太油腻⁉️赶快看过来,无油版鸡胸肉土豆饼,老少皆宜可主食、可零嘴,既美味又健康。
?土豆饱腹感强、营养丰富, ?鸡胸肉高蛋低热量,适合减脂增肌,再加上?各色蔬菜的搭配,减肥懒人必备~
我用的是空气炸锅(烤箱也可以),相比在锅里煎方便很多,无需一点油的空气炸锅鸡胸肉土豆饼,绝不让你失望的~
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我用的是空气炸锅(烤箱也可以),相比在锅里煎方便很多,无需一点油的空气炸锅鸡胸肉土豆饼,绝不让你失望的~
用料
鸡胸肉 | 半块100克 |
土豆 | 1个100克 |
玉米粒 | 50克 |
胡萝卜 | 半根50克 |
四季豆 | 50克 |
蚝油 | 1/2汤勺 |
盐 | 1/3茶匙 |
料酒 | 1汤勺 |
生抽 | 1汤勺 |
淀粉 | 1茶匙 |
❤️超饱腹无油版鸡胸肉土豆饼,懒人减肥最爱的做法
准备好的各种食材,蔬菜可以根据自己的喜好任意搭配。
土豆洗净切片上锅蒸30分钟,碾成泥。胡萝卜、四季豆切小粒,玉米洗净,焯水断生,沥水备用(焯水加点盐蔬菜更鲜艳~),鸡胸肉剁成肉糜。
将准备好的料酒、淀粉、生抽、蚝油、盐、蔬菜粒与鸡肉搅拌均匀 。
将拌好的鸡胸肉土豆泥捏成圆球后压成圆饼,放在油纸(或是锡纸)上。
空气炸锅185度预热5分钟后,放入鸡胸肉土豆饼,185度烤20分钟,烤的过程中打开翻下面,时间到完成~
外酥里嫩,味道很不错哦~
上述食材我烤了8个饼,直接吃或是做三明治,都很不错~
小贴士
建议买个食物电子秤,用量掌握准确会更轻松,也更美味!
?♀️?长期分享快手健康美食~空气炸锅美食多多?♀️?一起越吃越瘦,越吃越美吧
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