黏，软，胃舒服&顶饿
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【细粮】
大米，糯米

【杂粮】
1、谷物类
玉米，玉米渣，小米，糙米，红米，黑米，紫米，高粱米，薏米，荞麦；
小麦胚芽，小麦粒，大麦粒，黑麦粒，燕麦，藜麦

2、杂豆类
绿豆，红豆，豌豆，芸豆，鹰嘴豆，蚕豆，扁豆

3、大豆类
黄豆，黑豆，青豆，毛豆

4、块茎类
土豆，红薯，紫薯，山药，藕、芋头

【坚果&干果】
1、坚果类
花生，核桃，巴旦木，板栗，榛子，松子，杏仁，开心果，腰果，碧根果

2、干果类
红枣，杏干，葡萄干，山楂

【其他】
芝麻、冰糖

【顺手写】【杂粮面粉】
全麦面粉，黑麦面粉，莜麦面，麦麸