100%荞麦苏打饼干(无糖无水低油版)
控糖时期,连主食都要限量。
以前挚爱的奶茶、冰淇淋、奶油蛋糕、红糖糍粑、蜜三刀等等糖油碳水混合物一律被打入了冷宫,一点都不能碰。
但是还是想吃小零食肿么办?主食限量后,饿了肿么办?控糖时期低血糖肿么办?
好在每日加餐还可以吃一块苏打饼干,看了下市售的苏打饼干配方,要么就是添加了白砂糖,要么就是打着全麦饼干的幌子但是全麦粉的添加量少之又少,所以又默默的从购物车中移除了。
于是干脆自己尝试做一款相对健康的苏打饼干,我心目中的苏打饼干怎么才算是健康?
首先,就是要100%粗粮;
其次,不添加任何容易升糖快的精细面粉(如低筋面粉、特精小麦粉等);
再次,要绝对无糖;
最后,食材的选择一定要简单易得,便于血糖高的长辈们自己在家也能做。
做之前感觉应该不难,不就是烤干了的切成小块的大饼么,对于我这个经常烙大饼的北方老阿姨有什么难?
BUT
我一共试验了三次⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄:第一次从粮油店买的荞麦粉,自我感觉面粉不纯,但是做出来酥脆好吃;第二次用纯荞麦粉,做出来有点干,吃起来像磨牙饼干,不适合肠胃不好的人;今天是试验的第三次,个人感觉很满意,先生也表示口感好很多,所以斗胆分享出来。
希望能和同样控糖的糖友们互相借鉴,互相交流,一起控糖。
以前挚爱的奶茶、冰淇淋、奶油蛋糕、红糖糍粑、蜜三刀等等糖油碳水混合物一律被打入了冷宫,一点都不能碰。
但是还是想吃小零食肿么办?主食限量后,饿了肿么办?控糖时期低血糖肿么办?
好在每日加餐还可以吃一块苏打饼干,看了下市售的苏打饼干配方,要么就是添加了白砂糖,要么就是打着全麦饼干的幌子但是全麦粉的添加量少之又少,所以又默默的从购物车中移除了。
于是干脆自己尝试做一款相对健康的苏打饼干,我心目中的苏打饼干怎么才算是健康?
首先,就是要100%粗粮;
其次,不添加任何容易升糖快的精细面粉(如低筋面粉、特精小麦粉等);
再次,要绝对无糖;
最后,食材的选择一定要简单易得,便于血糖高的长辈们自己在家也能做。
做之前感觉应该不难,不就是烤干了的切成小块的大饼么,对于我这个经常烙大饼的北方老阿姨有什么难?
BUT
我一共试验了三次⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄:第一次从粮油店买的荞麦粉,自我感觉面粉不纯,但是做出来酥脆好吃;第二次用纯荞麦粉,做出来有点干,吃起来像磨牙饼干,不适合肠胃不好的人;今天是试验的第三次,个人感觉很满意,先生也表示口感好很多,所以斗胆分享出来。
希望能和同样控糖的糖友们互相借鉴,互相交流,一起控糖。
用料
荞麦粉 | 100g |
黑芝麻 | 20g |
鸡蛋 | 1个(蛋液约40g) |
油 | 10g |
牛奶 | 30g |
小苏打 | 1g~1.5g |
100%荞麦苏打饼干(无糖无水低油版)的做法
准备工作:黑芝麻在平底锅中炒熟,放凉备用;
鸡蛋打散,加入油混合搅拌均匀;
加入荞麦粉、小苏打、黑芝麻,用手或筷子搅拌成絮状(面疙瘩状),此时面粉很干,不成团,没关系;
加入牛奶,慢慢抓匀,直到成团,如图;(为什么在这一步才加牛奶,因为荞麦面粉筋度低,不易成团,且每个人买来的荞麦粉品质不同,吸水性相对也不同,如果一次性将牛奶和蛋液混合后,很有可能造成液体量多面团太湿的情况,所以小伙伴们在添加牛奶的时候要根据面团干湿情况自行增减,方子中的30g牛奶只作为参考,但最终目的都一样,使面粉成团);
盖上保鲜膜,放在面盆中静置10-20分钟;
从面盆中取出面团,在揉面垫或案板上,擀成薄一点的大饼状,约2-4mm厚;
用饼干模具或刀切成约5cm*5cm的小块,并用叉子在每一块饼干上扎上小孔(方便烤制时排气,饼干不容易卷翘);
将切好的饼干胚,(可借助刮板)小心翼翼的移入垫了烤纸的烤盘中;
放进预热好的170度的烤箱里,烘烤20-25分钟左右(请根据自家烤箱温度灵活变通,烤制途中可以打开烤箱门来检查是否烤制成熟);
烤完取出,晾凉;
带有黑芝麻香气的100%荞麦苏打饼干就完成啦,无糖低油,第一口吃并不好吃,吃到嘴里脆是脆,但是口感渣渣的。因为它没有用黄油烤出来的那种酥香且入口即化,也没有精细面粉做出来的那么容易让人接受,更没有一丝丝甜味。但它就是很朴素,让人感觉很健康很安全!
小贴士
1. 别怪我没提醒你不太好吃哈:-P
它没有黄油饼干那种香气和入口即化
也没有精制面粉烤出来那样酥松可口
更没有一丝丝甜味
它实在太朴素
有的只是黑芝麻的香气和渣渣的口感
但是它就是健康
让人吃着安心
2. 方子里的液体量(鸡蛋、牛奶、油)可根据自己面粉的吸水性适当调整,我用的小鸡蛋,蛋液才40g,如果你用大鸡蛋,也别浪费,适当减少牛奶的量,总之就是一个目标,让面粉成团。
它没有黄油饼干那种香气和入口即化
也没有精制面粉烤出来那样酥松可口
更没有一丝丝甜味
它实在太朴素
有的只是黑芝麻的香气和渣渣的口感
但是它就是健康
让人吃着安心
2. 方子里的液体量(鸡蛋、牛奶、油)可根据自己面粉的吸水性适当调整,我用的小鸡蛋,蛋液才40g,如果你用大鸡蛋,也别浪费,适当减少牛奶的量,总之就是一个目标,让面粉成团。
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