丝瓜草菇炒黑豆干
材料：
丝瓜，草菇，红萝卜，黑豆干，姜。
调味料：
植物油，松茸鲜蔬粉，豉油，生粉。
做法：
1、水瓜去皮切块。草菇洗净顶部切十字（出水）。红萝卜去皮切片（出水）。黑豆干解冻切片。姜切片。
2、热锅下油爆香姜，再下入食材炒香炒软，放适量调味料，勾芡炒匀即成。

海带冬瓜豆腐汤
材料：
海带，冬瓜，粟米，豆腐，芫茜，姜。
调味料：
植物油，松茸鲜蔬粉。
做法：
1、海带洗净。冬瓜连皮切片。粟米切块。豆腐切大粒。姜切片。
2、热锅下小许油爆香姜，将所有食材炒香（豆腐除外），再倒入适量热开水，煲30分钟左右，下入豆腐稍煮，放鲜蔬粉调味，最后洒上芫茜装饰即成。

白灼茭白
材料：
茭白，姜。
调味料：
植物油，蒸鱼豉油，黑胡椒粉。
做法：
1、茭白去壳切条。姜切片。
2、烧一锅热开水放姜稍煮，再放入茭白灼熟捞出，排在碟上，淋入豉油和热油，洒上胡椒粉即成。

杂粮饭
材料：
23种杂粮，五常大米。
做法：
1、杂粮隔晚泡发，然后混入大米洗净，放适量水，将饭煮熟即可。
? 温馨提示:尽量少吃油、盐、糖。

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