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轻断食晚餐：素炒“饭”➕油醋汁色拉

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:45:38 • 阅读：7938
轻断食的日子又要控制热量，还要让自己不那么饿，关键不要那么痛苦，?今天试试素炒“饭”，还不错奥！

用料

素炒“饭”：
花菜（饭量大的可以增加点量）57克
鸡蛋1个
金枪鱼（即食）40克
胡萝卜丁15克
盐（鸡蛋里用）少许
油3-4滴
蔬菜色拉：
胡萝卜丝15克
绿豆芽30克
生菜60克
百利油醋汁10克

轻断食晚餐：素炒“饭”➕油醋汁色拉的做法

  1. 蔬菜洗干净，有热水焯烫一下，

    轻断食晚餐：素炒“饭”➕油醋汁色拉的做法 步骤1

  2. 放凉一点，加入油醋汁备用。

    轻断食晚餐：素炒“饭”➕油醋汁色拉的做法 步骤2

  3. 花菜切小，胡萝卜切丁，热水焯水，

    轻断食晚餐：素炒“饭”➕油醋汁色拉的做法 步骤3

  4. 用刀或者料理机将花菜切碎备用

    轻断食晚餐：素炒“饭”➕油醋汁色拉的做法 步骤4

  5. 热锅倒油，3-4滴即可

    轻断食晚餐：素炒“饭”➕油醋汁色拉的做法 步骤5

  6. 鸡蛋加一丢丢盐，打碎

    轻断食晚餐：素炒“饭”➕油醋汁色拉的做法 步骤6

  7. 可以先到花菜再倒鸡蛋，也可以先倒鸡蛋再倒入花菜胡萝卜翻拌均匀

    轻断食晚餐：素炒“饭”➕油醋汁色拉的做法 步骤7

  8. 小火，加入即食金枪鱼翻拌一下，（因为金枪鱼有味道的，所以不用加盐，）

    轻断食晚餐：素炒“饭”➕油醋汁色拉的做法 步骤8

  9. 最后起锅，可以撒上葱花，这样一碗素炒“饭”完成，

    轻断食晚餐：素炒“饭”➕油醋汁色拉的做法 步骤9

  10. 这样一顿晚餐饱腹感和食欲都还不错

    轻断食晚餐：素炒“饭”➕油醋汁色拉的做法 步骤10

  11. 这顿晚餐的总量是138大卡，还不错奥

    轻断食晚餐：素炒“饭”➕油醋汁色拉的做法 步骤11
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