上班族的工作日 减脂 便当

作者: 更新时间:2023-06-17 14:47:39 阅读:7924
最近流行的便当,每天可以打卡~
现在人都注重健康,用便当盒的好处,就是每天可以定量吃,不会吃的过多,更有仪式感~
如果是带到单位,工作日便当,建议水分比较少的那种,否则中午有可能吃的是泡饭了?~
减肥心得手记:
做法:青菜可以焯水,蘸料,实在吃不下,尽量少油盐,橄榄油清炒~
蘸料的两种做法:
1⃣️辣椒粉,白芝麻,混合放到碗里,热油大概80度,油冒烟了,油可以稍微多一点,碗上放个滤网,放点花椒粒,油浇到花椒粒上,流到碗里,用筷子搅拌,可以放点盐,这样有味道了
2⃣️小米辣切碎,红葱切碎,放生抽,少量醋混合

用料

肉类:鸡胸肉,牛肉,猪肉(减肥不要吃),鸡腿(减肥去皮)
鱼类:三文鱼,虾,虾仁,鳕鱼,巴沙鱼,金抢鱼,深海鱼之类,减肥尽量不要吃鱼皮…
蔬菜:西兰花,芦笋,莴笋,秋葵,冬瓜,西芹,菜花,黄瓜,胡萝卜,西红柿,茄子,洋葱,胡萝卜,白萝卜,白菜,娃娃菜,海带,黄瓜,西红柿,胡萝卜,蒜苗,洋葱,各种青菜…
豆类:豆制品,荷兰豆,四季豆,毛豆,黄豆芽,绿豆芽,豆腐…
菌菇类:大多数都可以,黑木耳,香菇各种菌类…
粗粮:玉米,紫薯,红薯,南瓜,山药,芋头…
减肥全麦面包,藜麦,黑米,红米,糙米,小米,薏米…
水果类:牛油果,杨桃,火龙果,猕猴桃,苹果,草莓,橙子,圣女果…
坚果:巴旦木,南瓜子,核桃…

上班族的工作日 减脂 便当?,一起来打卡,持续更新中……)的做法

  1. 第1⃣️天:
    ?午餐?来了~
    今天?️好好次饭哦?~ ​​​

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  2. 第2⃣️天:
    今日午餐便当?‍♀️:
    咖喱鸡肉,蒜苔炒肉,马兰头豆腐,红豆黑米饭?~ ​​​

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  3. 第3⃣️天:
    今日午餐?‍♀️:
    ?黑米饭,辣炒鸡肉,肉丝芹菜,酱辣椒,炒香干[笑而不语]~ ​​​

    上班族的工作日 减脂 便当?,一起来打卡,持续更新中……)的做法 步骤3
  4. 第4⃣️天:
    今日午餐?:
    有点好吃?~
    韩式辣鸡爪,油豆腐娃娃菜,凉拌马兰头,酱辣椒,杂粮饭?~ ​​​

    上班族的工作日 减脂 便当?,一起来打卡,持续更新中……)的做法 步骤4
  5. 第5⃣️天:
    今日午餐?‍♀️:
    啤酒鹅,韩式鱿鱼,清炒娃娃菜,胡萝卜肉丝,藜麦饭~
    又有点好吃,肿么办?~

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  6. 第6⃣️天:
    ?午餐便当?:
    黄焖鸡,炒木耳,煎豆腐,清炒菠菜~

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  7. 第7⃣️天
    ?午餐?:
    煎多春鱼?,蛋卷,木耳拌黄瓜,蒜苔炒肉,糙米饭?~
    这次买的多春鱼还可以,就是不像老家的,没有鱼籽~ ​​​

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  8. 第8⃣️天:
    ?午餐?:
    煎荷包蛋,煎刺老芽,多春鱼?,炒豆芽,生菜,糙米饭?~

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  9. 第9⃣️天:
    午餐?:
    卤牛肉,鸡蛋炒蒜苔,清炒胡萝卜,酱豆腐,黑米饭~

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  10. 第1⃣️0⃣️天:
    午餐?:
    卤牛肉,肉丝炒芹菜,番茄炒蛋,猪血,糙米饭~
    第一次弄鲜猪血,有点煮老了?~

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  11. 第1⃣️2⃣️天:
    久违的便当?回来了~
    煎鲳鱼?,炒辣白菜,清炒南瓜?,生菜?,藜麦饭~

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  12. 第1⃣️3⃣️天:
    午餐便当?:
    咖喱鸡肉,炒芦笋,咸菜笋丝,辣白菜,糙米饭~

    上班族的工作日 减脂 便当?,一起来打卡,持续更新中……)的做法 步骤12
  13. 第1⃣️4⃣️天:
    午餐?~
    辣炒鱿鱼,酱豆腐,鸡蛋炒蒜苔,拌甘蓝,三色糙米~

    上班族的工作日 减脂 便当?,一起来打卡,持续更新中……)的做法 步骤13
  14. 第1⃣️5⃣️天:
    ?‍?午餐?:
    咖喱鸡肉,虾仁丝瓜,炒木耳,酱辣椒,三色糙米饭~

    上班族的工作日 减脂 便当?,一起来打卡,持续更新中……)的做法 步骤14
  15. 第1⃣️6⃣️天:
    午餐?~
    腌笃鲜,鸡蛋卷,凉拌黄瓜,清炒白菜丝,窝窝头~

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小贴士

1.便当盒,某宝有卖的,多种款式,自己选~
2.多几种蔬菜,越丰富越好,营养更均衡,一周碳水日,可以有一天米饭日
3.三天一个周期,体重稳定了,可以一天