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三色糙米冷冻保存-减脂期主食

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:47:37 • 阅读：7928
?‍♀️?‍♀️减脂期吃碳水肯定要吃低卡一些哒，?三色糙米有红米、黑米、糙米三种米构成，保留了非常多的营养元素，属于高纤维主食~
??个人不建议节食减肥，用杂粮替代正餐，既能够吃饱，还不用担心会长胖。
❗️冷冻蔬菜?大全：https://www.xiachufang.com/recipe/106089096/

用料

糙米400g
水适量

三色糙米冷冻保存-减脂期主食的做法

  1. 我用的三色糙米（还可以用糙米：藜麦 2:1比例来做）

    三色糙米冷冻保存-减脂期主食的做法 步骤1

  2. 加水浸泡一夜，放入电饭锅蒸熟，加水就跟平时蒸米饭一样(蒸完后焖20分钟）

  3. 每100g用保鲜膜分装好，一定一定要做成扁的，不然加热的时候受热不均（可以分10份）

    三色糙米冷冻保存-减脂期主食的做法 步骤3

  4. 冷冻保存就可以啦，吃的时候直接拿出来，微波炉3分钟。或者蒸6-8分钟即可

    三色糙米冷冻保存-减脂期主食的做法 步骤4

  5. 纯糙米饭?

    三色糙米冷冻保存-减脂期主食的做法 步骤5

  6. 三大超强减脂主食版：
    藜麦100g、三色糙米200g、鹰嘴豆100g
    （提前泡好一夜）

    三色糙米冷冻保存-减脂期主食的做法 步骤6

  7. 正常蒸熟再焖20分钟

    三色糙米冷冻保存-减脂期主食的做法 步骤7

  8. 蒸好后每150g了8分！每次一份非常赞！

    三色糙米冷冻保存-减脂期主食的做法 步骤8
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