（更新一下写在前面：最近戴上了瞬感血糖仪，发现糯米升糖很高非常高，所以为了减脂的可以不加糯米，但是加了糯米口感好。另外附上升糖最低的杂粮，米类里是藜麦米，面类是意面，能买到做意面的杜兰面粉自己加工面食也可以。另外有一个隐藏升糖杀手是豆芽，豆芽升糖很厉害，减脂期最好不吃。另外最优的饮食结构是一天不超过两个拳头的主食和水果，两个拳头的蛋白质，四个拳头的膳食纤维。）

公式原理：纯粗粮饭伤胃，所以需要混入占总量1/3到1/2的白米，其他米类的杂粮一样一份，豆类和薏仁这种建议一样放半份，如果有糯米可以放两份，这样不拘你家里有什么杂粮，拿一个固定的容器，把它们按比例掺和在一起就行。

总结一下：一份杂粮饭X＝1份粗粮米A+1份粗粮米B+1份粗粮米C+（DEFG想加多少种都行）+2份糯米+0.5份豆类A+0.5份豆类B+（也是CDEF想加多少种都行）+（1/3~1/2）X份白米

杂粮饭的保存：可以拿保鲜膜垫在一个碗里，拿厨房秤秤出每顿饭的分量，一份一份的把蒸好的杂粮饭用保鲜膜包好，不用完全放凉，饭温的时候就可以放进冰箱冷冻室保存，我最长冻一个月都没有问题，而且拿出来加热以后和新蒸的一样吃不出什么区别

杂粮饭的解冻加热：冷冻的饭团拿一个出来，如果有微波炉，就先选解冻程序，我家微波炉解冻一次是固定时间2分34秒，解冻好了把保鲜膜剥开，饭团放到碗里，可以把这个保鲜膜盖在碗上，然后大火微波加热3分钟就好了；如果没有微波炉可以用蒸锅，放到碗里大火蒸，上汽以后再蒸十分钟就行了

原配方：
记录杂粮饭比例，黑米1，糙米1，高粱米1，荞麦米1，糯米2，大米4