㊙️减脂党福利‼️一个不到50大卡的低脂低卡糙米芝士蛋糕
原灵感来自b站up主胡小may。她的版本是用了奶油奶酪的,我把奶油奶酪完全/部分替换成了无脂肪茅屋奶酪,一个小的芝士蛋糕热量不到50大卡,还是个蛋白质炸弹,简直是减脂期嘴馋的福利了~这个配方使用了糙米代替精制面粉,糙米中有更多的营养素和膳食纤维,更加饱腹。平时下午当个下午茶或者锻炼前后吃一点都很合适~
用料
鸡黄 | 1个 |
蛋清 | 2个 |
糙米粉 | 15克 |
无糖希腊酸奶 | 60克 |
茅屋奶酪 | 200克 |
赤藓糖醇 | 35克 |
可可粉/抹茶粉 | 6克 |
㊙️减脂党福利‼️一个不到50大卡的低脂低卡糙米芝士蛋糕的做法
赤藓糖醇、蛋黄、茅屋奶酪、希腊酸奶加入搅拌机中打均匀。我这里用的是50g的低脂奶油奶酪+150g的脱脂茅屋奶酪,这个比例大家可以随意替换。
加入糙米粉,之后翻拌均匀。我这里是自己打的糙米粉,如果是自己打的要用细一点的筛子过筛,市售的就不用了。
取出一部分的面糊(大概150克),加入6克的可可粉/抹茶粉,这里不用过筛,翻拌几下就均匀无颗粒了。
之后来打发蛋清。两个蛋清可以在冰箱冰一下更容易打发,也可以加点白醋/柠檬汁会更加稳定。打发到有大泡沫的时候可以稍微再加点赤藓糖醇稳定蛋白霜
打到中性发泡或者干性发泡都可以。提起打蛋器靠近打蛋器的部分坚挺,上面的尖角稍微往下有弯钩状或者坚挺的尖角都可以。
先加入1/3的蛋白到原味的蛋黄糊中,翻拌均匀。之后倒回到蛋白糊中翻拌均匀。这里尽量抄底翻拌,不要搅拌,容易消泡。
马芬模具中抹一点油防粘,也可以直接用马芬蛋糕纸杯。原味的面糊倒入到模具中8分满,我这里倒了7个模具。
之后倒入巧克力/抹茶味道的面糊,倒入到靠中间的位置。
用一根筷子稍微搅和搅和,让表面变得平整。表面就会有好看的大理石纹~
放入预热好的烤箱,170度烤30分钟
烤完后关火在烤箱中自然晾凉,之后脱模就可以开吃了。冷藏一下风味也会不同~
成品~切开后内部是顺滑厚重的巧克力芝士蛋糕,外层是轻盈的原味芝士蛋糕。双重的口感很好吃~
营养信息,这个是全部用脱脂茅屋奶酪版本的热量。做7个的话一个小蛋糕只有46大卡,3.9克的碳水、0.8克的脂肪,5.9克的蛋白质。真的很低脂高蛋白了,优秀~我做的25%奶油奶酪+75%茅屋奶酪版本的一个是58大卡。
小贴士
1.原味蛋白糊中可以加一点朗姆酒或者香草精去腥
2.没有糙米粉的话换成等量的低筋面粉也可以,口感还会更好一点
3.奶油奶酪和茅屋奶酪比例可以随意替换,奶油奶酪加的越多口感会更加顺滑奶味浓厚,不过热量和脂肪含量也会相对的高很多
4.这里的酸奶用的是无糖脱脂的希腊酸奶,这里推荐用希腊酸奶含水量会低一些,如果是普通酸奶最好用一个纱布兜着酸奶冷藏一晚去除乳清。如果是有糖的酸奶前面的糖量也要相对的减少一些
2.没有糙米粉的话换成等量的低筋面粉也可以,口感还会更好一点
3.奶油奶酪和茅屋奶酪比例可以随意替换,奶油奶酪加的越多口感会更加顺滑奶味浓厚,不过热量和脂肪含量也会相对的高很多
4.这里的酸奶用的是无糖脱脂的希腊酸奶,这里推荐用希腊酸奶含水量会低一些,如果是普通酸奶最好用一个纱布兜着酸奶冷藏一晚去除乳清。如果是有糖的酸奶前面的糖量也要相对的减少一些