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咖喱金枪鱼土豆燕麦小酥饼配芒果甜辣酱【健康主食】

作者: 更新时间:2023-06-17 14:46:29 阅读:7960
一道非常有泰国风味的高蛋白主食小饼。咖喱和甜辣酱都是泰国风味不可缺少的元素。
用燕麦或者家中吃不完的weetbix代替面包糠更健康。少油慢煎代替油炸更低脂。
饱腹感又非常强,土豆可以完美的代替主食给人体提供碳水化合物。

用料

土豆200g
鸡蛋1个
金枪鱼100g
胡萝卜50g
咖喱粉4g
鱼露2g
蚝油2g
海盐适量
椰子粉10g
黑胡椒粉适量
燕麦片或weetbix碎适量
芒果甜辣酱
芒果半个
柠檬半个
辣酱一勺
香菜一小棵
海盐适量

咖喱金枪鱼土豆燕麦小酥饼配芒果甜辣酱【健康主食】的做法

  1. 土豆洗干净切块带皮,上气以后蒸十分钟,焖五分钟。取出去皮、用叉子压泥。

    咖喱金枪鱼土豆燕麦小酥饼配芒果甜辣酱【健康主食】的做法 步骤1
  2. 加入一颗鸡蛋在土豆泥里搅拌均匀,如上图。

    咖喱金枪鱼土豆燕麦小酥饼配芒果甜辣酱【健康主食】的做法 步骤2
  3. 加入挤过水分的金枪鱼,胡萝卜擦丝,加入配料表中所有调料,咸淡根据个人喜好。搅拌均匀。

    咖喱金枪鱼土豆燕麦小酥饼配芒果甜辣酱【健康主食】的做法 步骤3
  4. 混合物捏成饼状,两面裹上燕麦碎或把weetbix碾碎。

    咖喱金枪鱼土豆燕麦小酥饼配芒果甜辣酱【健康主食】的做法 步骤4
  5. 热锅倒油,少油煎至两面金黄。

    咖喱金枪鱼土豆燕麦小酥饼配芒果甜辣酱【健康主食】的做法 步骤5
  6. 芒果甜辣酱:切碎香菜,熟芒果切半,细纹切花,加入香菜碎中。

    咖喱金枪鱼土豆燕麦小酥饼配芒果甜辣酱【健康主食】的做法 步骤6
  7. 加入盐,柠檬汁和一勺韩式辣酱,搅拌均匀。

    咖喱金枪鱼土豆燕麦小酥饼配芒果甜辣酱【健康主食】的做法 步骤7
  8. 煎好的金枪鱼饼,沾着甜辣酱吃,很泰国风味。