杂粮米淘洗两遍，浸泡一小时后煮熟

所有材料都在这里啦，梭子蟹和滑皮虾事先烧好剥肉，也可以自由发挥用蟹柳什么的。
海苔用的是减盐橄榄油烤海苔，稍微健康一点。
饭团模具是nitori十来块买的，很好用。

饭里加入大约2小勺味多美0脂肪柠檬奇亚籽沙拉汁

混合均匀

模具铺上一张保鲜膜，先加海苔

铺一半杂粮饭，加上蟹肉

可以加块芝士，请自由发挥

再铺上一层米饭

保鲜膜盖上

另一边也是一样的操作，放个虾。
跟东极民宿老板娘买的滑皮虾满满的虾膏

模具压紧实，两个饭团就完成啦

也可以加入拌饭海苔

再来做一个虾蟹双全饭团

一次做七个，可以放冰箱冷冻，吃的时候微波炉叮一下就好啦