各种粗粮到位，上面一排生燕麦片、三色藜麦米下面一排左黑燕麦片、苦荞米、三色糙米。

1⃣ 提前一晚将三色糙米、三色藜麦米淘洗干净，加入适量水浸泡一夜，如果热天做一定要放冰箱过夜哦！
2⃣ 第二天加入黑白燕麦、荞麦米、白大米，加入适量水，电饭锅煮饭键开始煮饭。煮好焖十五分钟。
3⃣ 待米饭降到室温，用保鲜膜包好放冰箱冷冻，需要时取出化冻食用。据说，冷冻过的饭团卡路里也会降低哦⊙∀⊙！
减脂期的亲，一起试试哦⊙∀⊙！