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{42天减肥午餐打卡｝

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:38:36 • 阅读：8000
肉类选择鸡鸭牛羊海鲜，不吃皮，180克
蔬菜选择青菜叶类，250克
打卡皆为午餐，家常做法，不避开油

最后，瘦了9斤?

用料

蔬菜若干
鸡肉若干
牛肉若干
海鲜若干

{42天减肥午餐打卡｝的做法

  1. Day39 小炒牛肉 皮蛋红苋菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤1

  2. Day38 不可避免要有聚餐的时候，只吃蔬菜和肉类?

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤2

  3. Day37 凉拌沙姜鸡腿 花甲肉炒包菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤3

  4. Day36 煎肉眼牛排 上汤水东芥菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤4

  5. Day35 轻断食

  6. Day34 开放日

  7. Day33 三文鱼刺身 炒芥兰
    但营养师说生的三文鱼脂肪太高不适合减脂期

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤7

  8. Day32 凉拌鸡胸肉 上汤苋菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤8

  9. Day31 煎牛肩胛小排 白灼菜心

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤9

  10. Day30 烤三文鱼 炒圆包菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤10

  11. Day29 煎西冷牛排 炒通心菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤11

  12. Day28 轻断食

  13. Day27 提前一天开放日了，快乐碳水

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤13

  14. Day26 盐焗鸡腿 蒜蓉油麦菜苗

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤14

  15. Day25 煎黄鱼 炒奶白菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤15

  16. Day24 卤金钱腱 韭黄炒鸡蛋

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤16

  17. Day23 煎西冷牛排 炒通心菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤17

  18. Day22 轻断食

  19. Day21 开放日 第三周
    昨天晚上没有把持住出去吃饭了，今天节制一点

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤19

  20. Day20 爆炒鱿鱼 炒小白菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤20

  21. Day19 煎三文鱼 辣炒包菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤21

  22. Day18 煎黄鱼 虾米水东芥菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤22

  23. Day17 芹菜鸡腿肉 炒生菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤23

  24. Day16 蒸鱼芥末虾 蒜蓉菜心

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤24

  25. Day15 轻断食

  26. Day14 开放日 第二周
    疯狂想吃碳水，但多吃两口又吃不下了

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤26

  27. Day13 白灼虾 炒油麦菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤27

  28. Day12 煎牛肉粒 西芹

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤28

  29. Day11 煎三文鱼 炒小白菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤29

  30. Day10 煎鸡胸肉 通心菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤30

  31. Day9 白灼鱿鱼 炒菜心

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤31

  32. Day8 轻断食

  33. Day7 开放日 第一周很煎熬

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤33

  34. Day6 排骨脂肪太高✖️

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤34

  35. Day5 杂菇炒牛肉

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤35

  36. Day4 通心菜 捞汁海鲜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤36

  37. Day3 凉拌鸡胸肉 水东芥

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤37

  38. Day2 煎牛小排 娃娃菜

    {42天减肥午餐打卡｝的做法 步骤38

  39. Day1 轻断食

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