杂粮，我这里是小扁豆，黑米，大黄米，糯米。泡1小时以上电饭煲焖成米饭晾凉分袋入冷冻室冷冻。我的小扁豆熟的快，可根据喜好调整食材和泡制时间，尽量选择易熟的豆类

黑豆要单煮，因为它煮制时间长。头天泡好后，第二天煮熟即可。尽量煮开花，因为黑豆不容易消化，胃肠不好的网友可以改成其它豆类。晾凉分袋入冷冻

我一般头天晚上把冷冻的黑豆加入搅拌机，不要太多影响口感

加入杂粮米饭，

加入洗干净的枸杞和去核的耶枣。可以用其它枣类代替，选用耶枣因为它的甜度可以代替糖?，而且耶枣口感也非常好。试过加大枣和香蕉增加甜度，但都没有耶枣做出来的米糊香口。

加入炒熟的核桃仁

加入与食材平衡的牛奶入冷藏一夜，第二天早晨起来插上电源搅打成糊即可。你也可以加水，但牛奶更香

这样早晨只需要1，2分钟就可以吃上一份营养早餐了。不要打得过细，有点颗粒感更香