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健身轻食：纯全麦粉韭菜鸡蛋饺

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:47:29 • 阅读：7936
GI---血糖生成指数

平时我们吃的馒头面条面包米饭这种精细主食吃下去后身体升糖特别快，糖的指数一高，胰岛素就会分泌，糖分就会下降，会导致你很快又饿了，然后吃更多，在胰岛素的作用下，脂肪开始积累，赘肉产生。

所以，用五谷杂粮健康粗粮代替为好！


很多身体疾病都是吃出来的！为了活好每一天！从吃开始！

用料

全麦粉适量
韭菜适量
鸡蛋适量
植物油适量
盐少许
水少许

健身轻食：纯全麦粉韭菜鸡蛋饺的做法

  1. 全麦粉，加热水和成软点的面团，包保鲜膜醒。

    健身轻食：纯全麦粉韭菜鸡蛋饺的做法 步骤1

  2. 鸡蛋加少许水和盐打散炒熟成小粒放一边晾凉。

    健身轻食：纯全麦粉韭菜鸡蛋饺的做法 步骤2

  3. 韭菜切小碎，加油搅拌，然后把鸡蛋倒入搅拌。

    健身轻食：纯全麦粉韭菜鸡蛋饺的做法 步骤3

  4. 面团搓成一个个小圆球再压扁做饺皮。

    健身轻食：纯全麦粉韭菜鸡蛋饺的做法 步骤4

  5. 包好后放入电饼铛，也可以稍微刷点油，也可以不粘锅煎。

    健身轻食：纯全麦粉韭菜鸡蛋饺的做法 步骤5

  6. 两面煎熟。

    健身轻食：纯全麦粉韭菜鸡蛋饺的做法 步骤6

  7. 装盘，来盘凉拌莴笋！清新爽口哈！

    健身轻食：纯全麦粉韭菜鸡蛋饺的做法 步骤7

  8. 做馅饼也超好吃！

    健身轻食：纯全麦粉韭菜鸡蛋饺的做法 步骤8

  9. 全麦粉韭菜鸡蛋饺子！正常包饺子和面程序即可！

    健身轻食：纯全麦粉韭菜鸡蛋饺的做法 步骤9

小贴士

韭菜提前洗好沥干水，因为我口轻，所以只在鸡蛋里加盐，大家不习惯的话可以在拌好馅儿开始包的瞬间加点盐搅拌搅拌立马开始包，因为提前加盐时间长了会出汤，那样就不好吃了！

和面时的热水，可以是水开后稍微晾一会儿，然后用筷子搅拌成絮状，温度合适了用手和成团包保鲜膜醒！觉得黏手的话可以抹点植物油。
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