早餐：1、自制脱脂酸奶200ml

早餐2、全麦面包2片

午餐：1、奶油生菜44克，水芹100克，用沸水焯水，然后加一些泰国色拉酱（0蛋白质0脂肪）凉拌一下。

2、牛肉片105克，洋葱85克。牛肉片加料酒腌一下，锅里放一点油，然后先放洋葱爆炒出香，然后将牛肉下锅翻炒一下，加入一点鲜酱油，再加一点水，盖锅盖焖3分钟，出锅。