轻食·柠檬百香果酸辣鸡胸肉(附煮鸡胸不柴的办法)
减脂增肌是否已经吃腻了鸡胸肉?
因为平常做的鸡胸肉要么乏味,要么太柴。
今天这道菜是用浓郁的柠檬和百香果调出的【果香酸辣味】,特别清爽又开胃,减脂也能吃得很开心!
?超级低脂,即使吃多也不会有负担哒!
?更重要的是,鸡胸肉采用了大神@田螺姑娘(WX公众号)介绍的煮法(步骤2~5),能保持鸡胸【水嫩不柴】!还特别快手~
(原文链接https://mp.weixin.qq.com/s/QKT9xthzYCJO1QLOLHsp8w。)
?学会统筹安排时间?的话,整个菜只需要10分钟!(见小贴士)
废话不多说,开动吧~
PS:以下配方量够两人吃两顿,可按需灵活调整。
因为平常做的鸡胸肉要么乏味,要么太柴。
今天这道菜是用浓郁的柠檬和百香果调出的【果香酸辣味】,特别清爽又开胃,减脂也能吃得很开心!
?超级低脂,即使吃多也不会有负担哒!
?更重要的是,鸡胸肉采用了大神@田螺姑娘(WX公众号)介绍的煮法(步骤2~5),能保持鸡胸【水嫩不柴】!还特别快手~
(原文链接https://mp.weixin.qq.com/s/QKT9xthzYCJO1QLOLHsp8w。)
?学会统筹安排时间?的话,整个菜只需要10分钟!(见小贴士)
废话不多说,开动吧~
PS:以下配方量够两人吃两顿,可按需灵活调整。
用料
鸡胸肉 | 2块 |
配料部分 | |
小米辣 | 3-5个 |
姜(老嫩皆可) | 1块 |
洋葱 | 1/4个 |
香菜(不喜欢可不要) | 2-3根 |
调味料。这是我个人喜欢的配方,可按自己口味调整。 | |
百香果 | 3-4个 |
柠檬 | 1个 |
酱油(蒸鱼豉油更好) | 3大勺 |
盐 | 2克(约1小勺) |
白糖 | 4克(约2小勺) |
香油 | 1/4大勺 |
花椒油(不喜欢麻可以不放,但强烈推荐) | 1/2大勺 |
白胡椒粉 | 2克(约1小勺) |
轻食·柠檬百香果酸辣鸡胸肉(附煮鸡胸不柴的办法)的做法
材料准备(图漏掉了柠檬?)。
(一定注意生熟分开切哦!我这里为了拍照才放在一起的)鸡胸肉切片,厚约0.6cm左右。
?✅推荐按照左边那样横剖(按住肉水平方向片),方便煮熟后撕成长条。
❌右边的切法撕出来的肉条很短不推荐。
(⚠️最好戴一次性塑料手套,避免生熟交叉)开火烧水,烧到将开未开的时候(如图中冒的小泡),
关火,放入鸡胸肉。把肉拨散,盖锅盖,掐表?【泡】3分钟。
对你没看错,是泡!并且保持关火状态!!
这是鸡肉保持水嫩的关键。
(⚠️3分钟是按0.6cm左右厚度的肉片来,如果厚度不同,注意酌情增减时间)时间到,揭盖,夹起鸡肉片掰弯,看里面是否还有粉色(按前述厚度和时间应该没有了),
没有就是熟啦,赶紧捞出来!
⚠️如果万一还有粉色,就放回去多泡1分钟。鸡胸肉随意撕成条,比小指略细就可以,但细一点更入味。
下面开始准备调料,
(记得换熟食砧板和刀!避免生熟交叉),
洋葱和姜切丝,香菜切段,小米辣切圈。1个柠檬,切2-3片装饰用,剩余部分挤汁,
*注意把籽去掉,不然会发苦。
(tips:手挤完之后,可以在用勺子?在柠檬?里面刮一刮,一般还可以出一倍的汁哦!)混合前述调味料:
百香果汁、柠檬汁、(以图中大勺为单位)的——3勺酱油、1/2勺白糖、1/4勺盐、1/4勺芝麻香油、1/2勺花椒油、1/4勺白胡椒粉。把配料放进去,调料就做好了。
(喜欢吃辣的还可以多加点小米辣、二荆条青椒碎。)撕好的鸡胸肉放进调料,拌匀就可以开吃啦!
(直接吃已经很有味道了,如果喜欢更入味可以盖保鲜膜冷藏一夜。)
小贴士
为了节约时间,泡鸡胸和切配菜可以同时进行,上述步骤统筹安排,总共耗时不超过10分钟:
1⃣️步骤1和3——准备材料,洗菜,同时开火烧水。
约2min。
2⃣️步骤2——切鸡胸肉。(这时锅里的水也差不多快开了)
约2min。
3⃣️步骤4和7~10——泡鸡胸肉,掐表,同时准备配菜和调料。
约3min。
4⃣️步骤5和11——捞出鸡胸肉,撕开,混合拌匀,开吃!
约3min。
1⃣️步骤1和3——准备材料,洗菜,同时开火烧水。
约2min。
2⃣️步骤2——切鸡胸肉。(这时锅里的水也差不多快开了)
约2min。
3⃣️步骤4和7~10——泡鸡胸肉,掐表,同时准备配菜和调料。
约3min。
4⃣️步骤5和11——捞出鸡胸肉,撕开,混合拌匀,开吃!
约3min。
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