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酸辣瘦身 泰/傣式 百搭凉拌木瓜青瓜胡萝卜香菜薄荷青柠沙拉不用醋 荤素百搭

作者: 更新时间:2023-06-17 14:39:38 阅读:7949
刚和妈妈去了趟西双版纳,吃了傣式的各种樁,回来改良了小许不那么辣那么“口渴”的配方,更加不用醋,更瘦身的丰富维他命的泰/傣式酸辣风味凉拌菜……奥利给!

用料

木瓜半个
青瓜1个
胡萝卜1/3根
薄荷叶数片
香菜3-4根
小番茄10-12个
小青柠5个
黄柠檬半个
小米椒或红椒3个
花生米适量
调味料见图片详解

酸辣瘦身 泰/傣式 百搭凉拌木瓜青瓜胡萝卜香菜薄荷青柠沙拉不用醋 荤素百搭的做法

  1. 食材非常百搭,在西双版纳比较常见就是、木瓜、黄瓜、芒果、胡萝卜、鸡脚……
    回来家里就来个简化版的泰/傣味混合版

    酸辣瘦身 泰/傣式 百搭凉拌木瓜青瓜胡萝卜香菜薄荷青柠沙拉不用醋 荤素百搭的做法 步骤1
  2. 把所有食材处理好
    该切丝的、切小块的、切片的、手撕的…都弄好,放在一大凉拌盆里

    小青柠我是切半把汁先挤进凉拌盆里,再把小青柠放进盆里
    还有这次用了半个黄柠檬的柠檬汁

    爸妈和老公不能吃太辣,我就用了一个小米红辣椒,2个稍微大点点没那么辣的红椒切圈圈

    酸辣瘦身 泰/傣式 百搭凉拌木瓜青瓜胡萝卜香菜薄荷青柠沙拉不用醋 荤素百搭的做法 步骤2
  3. 接着放小许盐、糖、鸡粉,蚝油1匙、生抽2-3匙(正宗的用鱼露,鱼露1-2匙)、所有(5个)小青柠挤汁,黄柠檬半个挤汁,老干妈1大匙,香油1匙(调味料可根据个人咸辣口味适当调整)所有食材和调料搅拌均匀便可上盘,撒上花生米O了个K(喜欢加点炒白芝麻的也可?)
    有擂钵的伙伴们可以把辣椒和调料擂烂再凉拌,更加美味

    酸辣瘦身 泰/傣式 百搭凉拌木瓜青瓜胡萝卜香菜薄荷青柠沙拉不用醋 荤素百搭的做法 步骤3
  4. 全果蔬凉拌,低脂低卡酸辣爽口美味
    越吃越瘦,丰富维生素膳食纤维
    简直是仙女常备美食

    酸辣瘦身 泰/傣式 百搭凉拌木瓜青瓜胡萝卜香菜薄荷青柠沙拉不用醋 荤素百搭的做法 步骤4
  5. 喜欢更辣的伙伴们可选择全用小米椒凉拌

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  6. 老公说这素菜加入肉块或者肉丝更加可口
    喜欢加肉的伙伴们可以加入肉丝,肉片、鸡爪等荤菜…一起凉拌,特下酒哟!

    酸辣瘦身 泰/傣式 百搭凉拌木瓜青瓜胡萝卜香菜薄荷青柠沙拉不用醋 荤素百搭的做法 步骤6

小贴士

因为我个人不吃葱蒜洋葱等…所以这次做就木有加
吃蒜、洋葱的伙伴们建议加入蒜泥、洋葱丝
有鱼露或者能吃更辣的伙伴们
凉拌的调味料里可以加入鱼露, 辣椒油更惹味
要是做凉拌鸡脚、凉拌手撕鸡等荤菜
我个人建议荤菜先用新鲜香茅(柠檬草),生姜、料酒,盐,把荤菜先灼熟,放凉,切小块或手撕再一起凉拌,冰镇一下再吃也是一绝味!

柠檬汁和小青柠的酸味就够了,所以不用再加醋。
食材非常百搭,加入金针菇、笋丝、豆干丝、粉丝、魔芋丝、莴笋丝………等等也是很美美哒!