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上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:38:37 • 阅读：7965

减肥的本质在于消耗热量大于摄入热量加本身的新陈代谢（1200卡左右）。所以计算好一天的热量很重要。配上运动更佳。
所以不要光看一顿的热量。
鸡胸肉便宜又好吃腌制好放冰箱第二天早上拿出来煎一下即可。实在起不来的同学也可以晚上做。

用料

鸡胸肉切块放食品袋
奥尔良粉
两勺奥尔良粉
一勺橄榄油
半勺蜂蜜（感觉一勺蜂蜜味道有点重了）
捏几下拌匀不放盐调料足够了
放冰箱冷藏三天内吃完超过三天实在不行放冷冻层但是不建议早点吃完吧
放盐煮意大利面意大利面低gi但是热量不低控制好量我一般20到30根左右
不用放油本身放了橄榄油。煎鸡胸肉小火翻面变色即可
加点蔬菜芹菜胡萝卜放点橄榄油炒一下
搅和搅和放半勺生抽半勺蚝油
撒点黑胡椒粉
做菜的同时用煮蛋器煮了红薯鸡蛋加上牛奶就是早餐啦加点水果可以早上吃也可以加餐吃控制好量
肉类和蔬菜非常重要有饱腹感且提供能量
优质碳水也很关键主食一定要吃尤其是妹子们。
可以吃玉米红薯南瓜山药土豆杂粮饭意大利面等吃土豆啥的就不要吃饭了啊姐妹(*¯︶¯*)