材料备齐

倒入椰子油，番茄、洋葱切块倒入。
炒软后加入吞拿鱼、煮好的鹰嘴豆、红腰豆、玉米粒（也可以根据喜好加入其他的豆类）炒一至两分钟加水漫过食材
煮干一部分水之后，加入盐、胡椒粉、辣椒粉和番茄酱，继续熬煮
（嫌不够浓稠的可以加入一点燕麦片增稠）
冬天怕冷的还可以加点姜

煮到汤汁都收完了，就可以收锅了，我搭配一点烤的面包条和牛油果酱、几块鱼肉补充不饱和脂肪酸、一点蔬菜做点缀。
营养丰富的一顿就做好啦，鹰嘴豆搭配西红柿的酸甜，味道超级好。