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快乐吃碳水,韭菜肉酱面,420大卡

作者: 更新时间:2023-06-17 14:38:48 阅读:7952
老妈听说我最近在“减肥”,生怕我不吃饭啊,大手一挥直接”空降“一箱荞麦面到我家,说 “我查了,网上都说,吃这个不胖!别一天天整用不着的,回头饿死!“

哭笑不得的我,守着成堆的荞麦面和如此霸道的母爱,还能怎么办呢?
就,整个香喷喷滑溜溜的【韭菜肉酱拌面】吧,也算快乐的吃碳水,哈哈,愁人。

用料

食材
肉馅100克
韭菜80克
小葱1根
大葱白1段
洋葱30克
大蒜3瓣
荞麦面60克
鸡蛋1个
调味
照烧汁20克
薄盐生抽10克
金标老抽5克
白酒5克
淀粉5克

快乐吃碳水,韭菜肉酱面,420大卡的做法

  1. 这些就是食材和调味。

    我是按照北方鲜咸口的肉酱葱拌面的做法来搞的,有了韭菜和葱的,吃起来更清爽提鲜,如果不爱吃葱的话,可以去掉大葱的用量哈。

    快乐吃碳水,韭菜肉酱面,420大卡的做法 步骤1
  2. 韭菜分成韭叶和根茎,都切碎;洋葱、大蒜和小葱也切碎,葱白部分切圈。

    鸡蛋打散以后,倒入小锅里摊个蛋饼,取出放凉以后,切成条备用。

    快乐吃碳水,韭菜肉酱面,420大卡的做法 步骤2
  3. 锅里抹油,放入蒜末爆香,倒入猪肉馅翻炒,煸炒到变色,有微微出油。
    ⚠️ 如果是化冻的猪肉,可能会炒出水分,倒出来擦干就好了。

    倒入洋葱碎,保持中火慢慢翻炒,顺便按照比例用照烧汁、白酒、生抽、老抽+50毫升的水,调一个酱汁。

    快乐吃碳水,韭菜肉酱面,420大卡的做法 步骤3
  4. 等洋葱变软出水,倒入酱汁,翻炒均匀。

    倒入韭菜碎,翻炒个30秒,加入水淀粉勾芡,转小火煮1分钟。
    ⚠️ 如果汤汁比较多,开大火收个汁,但别完全收干,还得拌面呢。

    快乐吃碳水,韭菜肉酱面,420大卡的做法 步骤4
  5. 荞麦面煮熟盛盘,依次加上肉酱和配菜,再撒点白芝麻,就完成了。

    快乐吃碳水,韭菜肉酱面,420大卡的做法 步骤5
  6. 浓香冲口的韭菜肉酱裹在面条上,吸溜这么一大口,确实是快乐又过瘾啊!要是吸汤的手擀面那就更美妙了,哈哈。

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  7. 不建议多炒肉酱留着带饭,韭菜它不太适合隔夜吃,反正也不费事,现炒现吃口感最佳!

    快乐吃碳水,韭菜肉酱面,420大卡的做法 步骤7

小贴士

咱们有一说一啊,荞麦面的热量正经不低,和挂面差不多,所以它不是吃不胖。
它的好处是膳食纤维含量高、营养元素丰富,能够满足你的日常身体需要;关键是GI值低,也就是饱腹感高,吃一会儿就觉得饱了,吃完几个小时内也不太容易饿。
所以,单吃荞麦面是不减肥的,而是会让帮助你控制食欲,且丰富营养,它只是适合减肥的时候吃而已。