减脂期低GI主食杂粮饭
减脂期间试验了多种不同的杂粮配比，这个配比是最好吃的，分享给大家?
用料
| 黑米 | 40克 |
| 红米 | 40克 |
| 糙米 | 40克 |
| 藜麦 | 50克 |
| 燕麦 | 30克 |
| 小麦仁 | 20克 |
| 绿豆 | 20克 |
| 水 | 365克 |
减脂期低GI主食杂粮饭的做法
所有杂粮淘洗干净后加水泡一段时间，绿豆和小麦仁比较难熟，需要至少泡6小时，其他至少泡2小时。
泡好后沥干，重新加入365g水，放进电饭煲，选择煮饭模式。
杂粮饭出锅～
搅拌均匀，等凉一点分装保存～
温度低于50℃时再分装，每份120g左右，这个量正好能分装成5份，放在冰箱冷冻保存，吃的时候取出，无需解冻，微波炉高火2分钟，口感跟刚蒸好的一样～
小贴士
我的锅是小电饭锅，如果用高压锅的话所有杂粮泡两小时就好；
这种方法非常适合小饭量女生，一周做一次，方便快手。
这种方法非常适合小饭量女生，一周做一次，方便快手。
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