【减脂】能量燕麦
三月不减肥,四月徒伤悲,五月没人理?
所以学霸正走在通往健身房的路上…
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用料
传统燕麦片 | 30-50克 |
原味酸奶 | 200克 |
果仁(捣碎) | 一大勺 |
水果(切丁) | 两大勺 |
【减脂】能量燕麦的做法
将200g传统燕麦片放入烤盘铺平。
(图片为280mm*280mm不粘金盘,量太多烤不熟,太少容易烤糊。)烤箱温度150摄氏度,中层烤20分钟左右。
烤10分钟的时候翻拌一下,再烤5分钟的时候再翻拌一下,最后5分钟注意观察,烤至表面微黄就可以放凉装瓶了。
上图左边?是烤完后的颜色。取30g-50g烤好的燕麦片(视个人喜好)放入带盖的罐子中,加入200g酸奶,如果喜欢果仁软趴趴的口感,这时候可以一起加入搅匀,拧紧盖子放入冰箱,等待燕麦片和果仁在酸奶中膨胀融合?
这个过程需要4-5小时?所以你如果是准备晚上吃的,早上出门前就要先准备好;如果是早上吃,睡前准备就可以了。4-5小时后,打开罐子加入你喜欢的任意水果,随便一搅就可以吃了?
(我个人比较享受果仁嘎嘣嘎嘣的声音,所以是最后才加的?还有不要太贪心啦,果仁热量比较高,虽然好吃也要适量,要不你就白运动了?)
小贴士
如果嫌烤燕麦片麻烦,即食燕麦片也可以替代,只是营养价值会低很多。(偷懒总是有代价的?)
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