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非油炸花生米,很酥很健康

作者: 更新时间:2023-06-17 14:46:24 阅读:7923
花生属于坚果类,富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K、烟酸、钙、铁、卵磷脂、胆碱、粗纤维等多种营养成分,花生的吃法多样,很多朋友喜欢做油炸花生米,花生本身脂肪含量就较高,再用油炸的加工方式导致油脂含量更高,另外高温油炸还容易产生不好的物质,常吃油炸食物对健康不利。今天分享我做的花生,五香味浓很酥脆,放几天也不会回软,调味只有盐和这两样天然食材,非油炸更健康!

用料

花生200克
300克
10克
八角3个
香叶3片

非油炸花生米,很酥很健康的做法

  1. 花生稍微冲洗下控控水。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤1
  2. 把香叶和八角洗干净,香叶较小用3片,如果是较大香叶的1~2片就可以。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤2
  3. 称出10克盐,这个盐量是根据配方中的花生和水量定的,我觉得咸淡刚好。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤3
  4. 食材配齐备用,都是家常食材很简单。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤4
  5. 把300克水倒入小锅里,倒入盐、八角、香叶。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤5
  6. 煮开后转小火,继续煮2分钟,别煮久,2分钟就够了,煮久水都被煮干了。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤6
  7. 把晾至三四十度的八角香叶水倒到花生里。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤7
  8. 盖起来,浸泡20分钟,浸泡是为了让花生入味,浸泡的时间最好精准,如果浸泡时间短,可能不入味;如果时间长,会导致花生里的水份太大,后面烤后,酥脆的口感会大大降低。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤8
  9. 浸泡好后把花生倒在漏筛里,控干水分,控干水分这个时间约3分钟就可以。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤9
  10. 烤盘里铺上油纸,把花生摊开来放在油纸上,一定要把每一个花生都摊开,不要堆在一起,避免受热不均匀,把香叶和八角也放烤盘里。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤10
  11. 烤箱提前预热,上下火,放中间层,180度先烤10分钟,高温先去去花生中的水汽,时间和温度需要根据自家烤箱的火候大小稍作调整。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤11
  12. 烤好后取出,用耐高温的勺子给花生翻动翻动,为了受热均匀。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤12
  13. 再次放进烤箱,上下火,放中间层,这次是150度烤20分钟,烤至中途取出,给花生再翻动翻动,再继续烤至时间结束。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤13
  14. 烤好后取出

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤14
  15. 最好放在带眼的框里晾凉,这样散热更充分,更酥脆。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤15
  16. 热着吃是软的,一定要放凉后再吃就很酥脆。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤16
  17. 来一张特写,特别特别酥脆。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤17
  18. 我一次做的较多,吃不完的五香花生充分晾凉后放保鲜袋里先密封再放冰箱冷藏(连同八角香叶一起放保鲜袋里密封,会更香),可以防止回潮,吃多少取多少,现吃现取,非常酥脆,别拿出来放半天再吃,这个季节尤其是南方城市正是阴雨天气,空气湿度大,如果花生暴露在空气中,容易吸收水分导致花生回软,影响口感。

    非油炸花生米,很酥很健康的做法 步骤18

小贴士

1.香料煮两分钟是为了把香叶八角的香味煮出来融入到水里,便于花生入味。

2.焖20分钟是为了使花生更入味,时间一定不能过长,时间过长会导致花生会吸收更多水分,成品的酥脆口感会大大降低。

3.一定要摊开来烤,避免堆放在一起,受热不充分,导致有的不酥脆。

4.调味别乱加,用盐、八角和香叶已经很香了,胃口重的可以再加3~5克盐,不过第一次做,我建议先按照我这个盐量,如果觉得淡下次再加,避免过咸。

5.时间和温度要根据自家烤箱的火候大小稍作调整,我们家烤吐司就是180度,30分钟,大家可以按照自家烤吐司的温度先烤10分钟,第二次再下调30度烤20分钟,这样给大家一个参考,应该会提高首做成功率。

6.烤好后一定要充分放凉后再吃,凉后才会酥脆。

7.花生富含油脂,能量较高,每天不要多吃,我一般每天吃约10克。