金针菇咖喱鸡炖鹰嘴豆【健康一锅端】
一锅出的减脂餐。好适合懒人?比如我!
金针菇和咖喱好配,加上椰汁才会让咖喱味道更浓郁!自己做的咖喱当然更低脂了!
注意看小贴士。
烹饪时间大概20min。
金针菇和咖喱好配,加上椰汁才会让咖喱味道更浓郁!自己做的咖喱当然更低脂了!
注意看小贴士。
烹饪时间大概20min。
用料
胡萝卜 | 一根,切块(切稍小点) |
鹰嘴豆(生) | 40克~50克 |
洋葱 | 50g |
盐 | 适量 |
蒜末 | 1瓣 |
姜末 | 适量 |
鸡胸肉 | 100g-150g |
金针菇 | 80g |
咖喱粉 | 1大勺 |
鱼露 | 1小勺 |
黑胡椒 | 适量 |
椰浆/牛奶/椰奶 | 1杯 |
酱油 | 1小勺 |
椰子油 | 适量 |
辣椒粉/辣椒油 | 适量 |
金针菇咖喱鸡炖鹰嘴豆【健康一锅端】的做法
鸡胸肉切小块提前加入少量盐,黑胡椒,少量淀粉抓一下。腌半小时。
胡萝卜切块,洋葱切条,姜切碎。先热锅入椰子油,把蔬菜炒香。
加入浸泡一晚上的鹰嘴豆,我泡了一天。加入适量盐,倒入没过食材得水,水面高为鹰嘴豆二倍高。小火加盖炖12分钟。
加入金针菇,倒入咖喱粉,椰浆或牛奶或椰奶,鱼露,酱油,黑胡椒粉,适量盐,再加盖炖3分钟。
如果吃的了辣椒的可以加一点辣椒粉或辣椒油。加入鸡胸肉,再盖盖子焖2分钟。开盖翻炒收汁即可。
小贴士
1.没有椰浆就用椰树或者南国的椰子粉一袋倒入一杯热牛奶。实在都没有就用牛奶
2.辣椒是根据个人口味来定的,也可以不加
3.整个过程控制好水量,注意别干锅。
4.鹰嘴豆一定要提前泡好,缩短烹饪时间。
2.辣椒是根据个人口味来定的,也可以不加
3.整个过程控制好水量,注意别干锅。
4.鹰嘴豆一定要提前泡好,缩短烹饪时间。
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