纯素美食|红苋菜薄饼
本食谱参考自公众号“教素食”,有些许改动。
一两苋菜一两金,到了吃苋菜的好时节啦!
刚好婆婆种了一些苋菜,看到这个食谱就想尝试一下味道如何。
做好尝了一下,有一股野菜的清香,儿子很爱吃,婆婆也觉得很好吃?
可以就着粥直接吃,也可以卷一些胡萝卜丝、黄瓜丝,放一点自己喜欢的蘸料(如果你做的饼足够薄、足够软)。
【苋菜科普】
苋菜是叶菜中的“长寿菜”,含有丰富的蛋白质、糖类、粗纤维、胡萝卜素、钙元素、镁元素等营养物质,有一定的保健作用。
具有清热解毒的功效,可以清肝解毒、凉血散瘀等;
增强人们的免疫功能,调节免疫力;
所含的蛋白质可以促进人体的消化与吸收,调节消化系统,为人体提供丰富的营养物质;
含有的铁含量较高,可以促进儿童的生长发育,能够补铁、补钙。
【纯净素食科普】
▲不含肉蛋奶及其制品(包括但不限于各类蛋、乳制品、猪油、蚝油、酥油、鸡精等)
▲不含五辛及其香辛料(大蒜、葱、韭菜、洋葱、蒜苗、藠头等)
▲不含酒精(料酒、甜酒、含酒精成分的白醋等)
※食谱制作人/下厨房ID:素小帅Fiona
※ 100+道纯素食谱目录∶
https://www.xiachufang.com/recipe/106445419/
一两苋菜一两金,到了吃苋菜的好时节啦!
刚好婆婆种了一些苋菜,看到这个食谱就想尝试一下味道如何。
做好尝了一下,有一股野菜的清香,儿子很爱吃,婆婆也觉得很好吃?
可以就着粥直接吃,也可以卷一些胡萝卜丝、黄瓜丝,放一点自己喜欢的蘸料(如果你做的饼足够薄、足够软)。
【苋菜科普】
苋菜是叶菜中的“长寿菜”,含有丰富的蛋白质、糖类、粗纤维、胡萝卜素、钙元素、镁元素等营养物质,有一定的保健作用。
具有清热解毒的功效,可以清肝解毒、凉血散瘀等;
增强人们的免疫功能,调节免疫力;
所含的蛋白质可以促进人体的消化与吸收,调节消化系统,为人体提供丰富的营养物质;
含有的铁含量较高,可以促进儿童的生长发育,能够补铁、补钙。
【纯净素食科普】
▲不含肉蛋奶及其制品(包括但不限于各类蛋、乳制品、猪油、蚝油、酥油、鸡精等)
▲不含五辛及其香辛料(大蒜、葱、韭菜、洋葱、蒜苗、藠头等)
▲不含酒精(料酒、甜酒、含酒精成分的白醋等)
※食谱制作人/下厨房ID:素小帅Fiona
※ 100+道纯素食谱目录∶
https://www.xiachufang.com/recipe/106445419/
用料
苋菜 | 一把 |
有机玉米粉/糙米粉/小米粉 | 多量 |
糯米粉 | 少量 |
盐 | 适量 |
纯素美食|红苋菜薄饼的做法
地里的苋菜。
我摘了最嫩的一些做饼?
大家用购买的苋菜做饼,记得去除粗杆,留下嫩的叶子即可。洗干净,色彩是不是更明艳动人啦?
用开水烫一下。烫软。
将苋菜叶放入料理机打碎。
烫苋菜的水留着,等会做饼要用到。打碎的苋菜,放入一个盆中。
加玉米粉和烫苋菜剩下的水,与苋菜碎搅拌。
少吃白米、白面,所以没有用面粉,家里有有机玉米粉,就用了这种,还可以用糙米粉/小米粉之类的替代。调好后觉得口感有点糙,加了一点糯米粉,如果能接受糙糙的口感的,不加糯米粉也OK。
加烫苋菜的水,调成糊糊,浓稀程度跟你接下来煎饼的锅也有关。
如果是受热可以很均匀的电不粘锅,稀一点可以摊出更薄的饼;
我在老家,没有电不粘锅,家里的章丘铁锅用了一年多,差不多到达不粘的程度了,但是是用燃气灶的,受热不会太均匀,所以糊糊不能太稀,否则不太好翻面。热火热油后,转全程小火。
锅中加一点油(油的用量只能煎一个饼),用勺子舀一勺糊糊倒入,赶紧轻轻抹开,紧接着再舀一勺往饼的边上倒,摊开,再舀一勺,摊开。
尽量弄成圆的饼的造型。
看到有一侧变色了,说明差不多煎好了,用平底锅铲从那一侧铲起来,往饼的中间移一下锅铲,再快速把饼翻边。翻边后的饼,在锅中煎十几二十秒,即可出锅。
黑色的不是糊了,是苋菜碎的颜色?
全部煎好,摆盘。
小贴士
关于用什么粉调糊糊做饼,建议用杂粮粉,非白面粉。
汤苋菜的水记得留着,拌糊糊。
汤苋菜的水记得留着,拌糊糊。