21天减肥1~3天采购清单
1到3天的食材，我没买到鸡鸭的心肝，超市好像这类量不多卖的很快，要早起去买。还有就是超市也很难买到无糖的酸奶。
用料
| 长生菜/油麦菜/生菜/小白菜/菠菜 | 400g |
| 小油菜 | 180g |
| 花菜 | 100g |
| 西兰花 | 100g |
| 菠菜 | 200g |
| 老豆腐 | 60g |
| 杏鲍菇 | 50g |
| 大土豆一只 | 200g |
| 鸡心或鸡肝/鸡胗/鸭心/鸭肝/牛羊肉 | 60g |
| 酱牛肉/鸡腿肉/羊肉片 | 70g |
| 海虾仁或其他水产 | 75g |
| 鸭肝或市售袋装鸭肝 | 60g |
| 鸡腿肉或市售烤鸡腿 | 80g |
| 猕猴桃 | 1个 |
| 小番茄 | 100g |
| 苹果 | 200g |
| 蜜橘 | 100g |
| 无糖酸奶2杯 | 共200g |
| 全麦吐司/全麦馒头 | 60g |
21天减肥1~3天采购清单的做法
谷物牛奶
菜谱
