土豆炖鸡翅根/鸡腿/鸡块
一道既包含蛋白质又包含碳水的美味佳肴!
减肥并不是天天水煮凉拌,滴油不沾才可以
那样生活不是失去了好多美食的快乐了嘛!
跟着我一起吃着美食,健康减肥♥
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用料
鸡翅根/鸡腿/鸡块 | 250g |
土豆 | 400g |
青椒 | 两根 |
盐 | 适量 |
料酒 | 两勺 |
生抽 | 两勺 |
老抽 | 一勺 |
花椒 八角 桂皮 香叶 | 适量 |
生姜 | 适量 |
土豆炖鸡翅根/鸡腿/鸡块的做法
所有的材料预处理,鸡翅根儿泡冷水洗净,土豆去皮滚刀切块儿,青椒切块,准备好配料。
鸡翅根冷水下锅,加入两勺料酒,生姜。
水开后再煮两分钟,去除浮沫,将鸡翅根儿捞出来备用(减肥的宝宝们这个时候就可以把鸡皮扒掉了)。
起锅烧油,加入冰糖,熬糖色。
冰糖全部融化成红褐色糖色后,放入焯好的鸡翅根儿。
鸡翅根翻炒均匀上色,炒至表面微黄。
放入花椒,八角,桂皮,香叶,干辣椒,生姜,翻炒出香味。
加入开水,没过鸡翅根,加入两勺生抽,一勺老抽调味,小火慢炖15分钟左右。
加入土豆块,适量盐,继续炖15分钟左右(可以根据各自喜欢的土豆生熟程度微调时间)。
放入青辣椒,搅拌均匀,盖锅盖闷2分钟,开大火收汁。
汤汁变得浓稠以后,即可关火盘。
完成,装盘。
小贴士
1.关于鸡肉是否需要焯水的问题,因为我买的是冷冻鸡肉,所以一般都会焯水,如果大家买的是新鲜的,可以选择多泡一下去除血水,不焯水。
2.炒糖色的时候不要炒太久,否则会苦。
3.把不准调料多少的,可以中间尝一下,每个人口味不一样。
2.炒糖色的时候不要炒太久,否则会苦。
3.把不准调料多少的,可以中间尝一下,每个人口味不一样。
- 上一条: 温中益气保护心血管的炒焖鸡腿肉锦州市中心医院李梅主任医师说,鸡腿肉可以促进人体的生长发育和新陈代谢;鸡腿肉中所含有的铁元素可以帮助人体合成血红蛋白,改善缺铁性贫血;具有温中益气的功效;鸡腿肉中含有的亚油酸和亚麻酸可以保护心血管。
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