自热饭盒

米饭、胡萝卜、黄彩椒、海苔、配菜

菜+肉+主食

鱼虾牛肉、蔬菜

鲷鱼松、鸡蛋、鸡腿肉、胡萝卜、塌菜、毛豆

黄瓜、猪瘦肉、黑米、白米、油、老抽、蚝油、盐、小米椒、蒜

杂粮饭

蛋液

鸡腿肉，鸡胸肉，鱼，虾，鱿鱼，排骨，五花肉，牛肉，牛排（蛋白质类）想吃啥煮啥、喜欢的素菜、黑米，糙米，黎麦，紫薯（杂粮类）、汤

米饭、鸡蛋、黄瓜

主食类：土豆 紫薯 南瓜 红薯 玉米 山药 意面 全麦面包 杂粮馒头等、肉类：牛排 鸡胸肉 鸡肉丸 鸡翅 龙利鱼 金枪鱼 草鱼 虾等 、蔬菜水果类：绿叶菜 菌菇类 黄瓜 西红柿 茄子等 豆腐 圣女果 橙子 草莓 梨 火龙果 菠萝等、经常用的调料：老抽 生抽 耗油（适量）甜菊糖（0卡）蒜泥 低脂沙拉酱 低脂黑椒酱 黑胡椒粉 孜然粉 椒盐粉等 、零食类：海苔 少许坚果 自制无油虾片 无糖可乐 无糖雪碧 水果 自制酸奶、经常用的烹饪方式：凉拌，水煮后调味，无油煎，少油炒，直接微波炉，上锅蒸等

鸡蛋、细砂糖、玉米油、低筋面粉、牛奶、淡奶油、红豆沙、蜜红豆、糖粉、草莓粒、原味戚风蛋糕、抹茶戚风蛋糕

面包糠、橄榄油、猪排、面粉、鸡蛋、盐、黑胡椒、生抽、白糖、番茄酱、蚝油、水、咖喱块、中等土豆、胡萝卜、洋葱、油

便当

自己爱吃的荤菜、自己爱吃的素菜