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低脂健康藜麦蔬菜虾仁小米粥｜太太乐鲜鸡汁食谱

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:38:41 • 阅读：8012
藜麦被称为Superfood，蛋白质、矿物质、氨基酸、纤维素、维生素等微量元素含量都远远高于普通食物，属于易消化食品，藜麦的口感非常独特，有股淡淡的人参香味，升糖指数低，非常适合高血压、糖尿病，以及婴幼儿、孕产妇、老年人等特殊体质人群食用。藜麦完全不含脂肪，也非常适合健身减肥一族食用，夏天即将来临一起来喝藜麦粥吧，让你瘦成一道闪电不再是梦想，此菜谱为3人份。

用料

太太乐鲜鸡汁5克
藜麦50克
黄小米50克
河虾250克
芹菜90克
胡萝卜90克
香菇3朵
生姜4片
小葱1根
萬字减盐酱油2勺
芝麻油5克（根据自己喜好随意增减）
盐12克（清洗用）
腌制材料：
盐21克（腌制用）
糖1克
料酒10克

低脂健康藜麦蔬菜虾仁小米粥｜太太乐鲜鸡汁食谱的做法

  1. 备齐食材：香菇漏拍了，下图补上

    低脂健康藜麦蔬菜虾仁小米粥｜太太乐鲜鸡汁食谱的做法 步骤1

  2. 3朵干香菇泡发

    低脂健康藜麦蔬菜虾仁小米粥｜太太乐鲜鸡汁食谱的做法 步骤2

  3. 河虾稍微清洗一下，剥虾仁，放入2克盐用手顺时针方向抓匀，10分钟后用水冲洗干净

    低脂健康藜麦蔬菜虾仁小米粥｜太太乐鲜鸡汁食谱的做法 步骤3

  4. 放入1克盐、1克糖、10克料酒腌制2小时（盖上保鲜膜放入冰箱腌制）

    低脂健康藜麦蔬菜虾仁小米粥｜太太乐鲜鸡汁食谱的做法 步骤4

  5. 藜麦黄小米洗净，浸泡2小时，期间换1~2次水（夏天温度高多换几次）

    低脂健康藜麦蔬菜虾仁小米粥｜太太乐鲜鸡汁食谱的做法 步骤5

  6. 锅中加入1000ml纯净水，放入浸泡好的藜麦和黄小米，4片生姜片大火煮开

    低脂健康藜麦蔬菜虾仁小米粥｜太太乐鲜鸡汁食谱的做法 步骤6

  7. 芹菜、胡萝卜洗净切碎，3朵香菇泡发好洗净切小块，一颗葱取葱绿部分切花，生姜切片

    低脂健康藜麦蔬菜虾仁小米粥｜太太乐鲜鸡汁食谱的做法 步骤7

  8. 粥煮开后加入胡萝卜、芹菜、香菇，盖上盖子调中小火继续煮

    低脂健康藜麦蔬菜虾仁小米粥｜太太乐鲜鸡汁食谱的做法 步骤8

  9. 25分钟后加入虾仁，盖盖继续中小火煮5分钟

    低脂健康藜麦蔬菜虾仁小米粥｜太太乐鲜鸡汁食谱的做法 步骤9

  10. 5分钟后开盖放入5克太太乐鲜鸡汁、2勺萬字减盐酱油

    低脂健康藜麦蔬菜虾仁小米粥｜太太乐鲜鸡汁食谱的做法 步骤10

  11. 倒入5克芝麻油拌匀

    低脂健康藜麦蔬菜虾仁小米粥｜太太乐鲜鸡汁食谱的做法 步骤11

  12. 撒上一些葱花，一锅美味的藜麦虾仁粥就完成了~

    低脂健康藜麦蔬菜虾仁小米粥｜太太乐鲜鸡汁食谱的做法 步骤12

小贴士

1.虾仁最好放冰箱腌制，如果腌制一晚上会更加入味
2.虾仁可以换鸡肉、各种少刺的鱼肉等等，芹菜也可以换成荠菜、青菜等各种你喜欢的蔬菜
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