超低卡(260kcal)番茄小扁豆西葫芦面|减肥食谱
小扁豆100g只有116kcal,是其他豆类的1/3,所以这份下来热量非常低,一定要盘它!!!
以下2人份
以下2人份
用料
小扁豆 | 120克 |
番茄 | 1个 |
洋葱(中) | 1/4个 |
胡萝卜 | 1/2根 |
白蘑菇 | 4朵 |
香菇 | 2朵 |
西葫芦 | 1个大 |
橄榄油 | 1汤匙 |
大蒜 | 1-2瓣 |
盐 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
浓缩番茄酱 | 1/2汤匙 |
超低卡(260kcal)番茄小扁豆西葫芦面|减肥食谱的做法
小扁豆提前一夜泡开
沥干备用
番茄、洋葱、胡萝卜切丁,大蒜切碎,蘑菇香菇切片
热锅放橄榄油,放入洋葱炒1-2分钟,至半透明
放入大蒜炒香,放入胡萝卜丁,蘑菇片,翻炒均匀
放入番茄丁,翻炒,略微出汁
放入小扁豆翻炒均匀
加入番茄酱、盐、黑胡椒,加入375ml水,大火煮开,转至中小火,盖上锅盖焖煮
水煮的稍干,再加入200ml水,大火烧开,中火煮至收汁,以豆豆熟透为准
切丝器将西葫芦切丝
沸水烫熟,注意这里不要煮太久,烫熟就ok
装盘,西葫芦垫底,舀入番茄小扁豆
搭配水果和牛奶