【在美味中减脂增肌】蒜香鸡肉奶油炖饭
想象不到如此高脂的美味通过此做法也能如此清爽无罪恶感 没有任何后顾之忧可以吃到饱 菜花的加入大大增加了蔬菜的量 对于不爱吃菜的孩子也是很好的骗他们吃菜的方法哈哈哈
提你们算了下所有材料加起来大概1260卡左右 一个人一顿能吃下三分之一就很饱很饱了
提你们算了下所有材料加起来大概1260卡左右 一个人一顿能吃下三分之一就很饱很饱了
用料
| 菜花 | 8 cup（700g） |
| 鸡胸肉 | 一斤 |
| 豆浆/牛奶/杏仁奶 | 1-1.5 cup |
| 大蒜 | 2瓣 |
| 糙米/藜麦/大米/大麦 煮熟 | 3/4 cup（生米的份量） |
| 盐 | |
| 胡椒 | |
| 奶酪丝/营养酵母粉 |
【在美味中减脂增肌】蒜香鸡肉奶油炖饭的做法
菜花切块用水煮软 大概6-10分钟左右
捞出菜花放到搅拌机里 放两瓣蒜 加入牛奶/豆浆/杏仁奶 打成浓稠的奶油糊状
鸡肉切成小丁 放入锅内炒熟 再打入打好的菜花泥 倒入提前煮好的饭 搅拌均匀 然后根据自己口味放盐 黑胡椒和其它香料调味
吃之前撒营养酵母粉或奶酪丝即可
小贴士
谷物的量和液体量都可以根据自己对浓稠度的喜好自行更改
如果不爱吃蒜就把蒜省了吧
如果不爱吃蒜就把蒜省了吧
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