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烟熏三文鱼糙米烩饭|我的经典减脂食谱~

作者: 更新时间:2023-06-17 14:46:21 阅读:7968
减肥时期的糙米饭其实有各种各样的享受方式!

方子是一人一顿饭份量。可以像我一样不放盐,烟熏三文鱼自带咸味,搭配烩饭的鲜味香味。

用料

糙米饭1碗 80-100克
烟熏三文鱼一份100克
蘑菇3-4个
莳萝或茴香50-100克
清酒或白葡萄酒适量
黑胡椒适量

烟熏三文鱼糙米烩饭|我的经典减脂食谱~的做法

  1. 隔夜饭准备好。
    烟熏三文鱼解冻切块。
    莳萝或者茴香菜切碎。
    菌菇切或者手撕成自己需要的大小。
    蒜切碎。(拍照的这次家里没有蒜了就没放,不然我一定会加蒜的。)

    烟熏三文鱼糙米烩饭|我的经典减脂食谱~的做法 步骤1
  2. 先用一点油炒香蒜和蘑菇。

    烟熏三文鱼糙米烩饭|我的经典减脂食谱~的做法 步骤2
  3. 菌菇八九成熟以后加入米饭稍微翻炒几下。

    烟熏三文鱼糙米烩饭|我的经典减脂食谱~的做法 步骤3
  4. 然后加入适量料理清酒或白葡萄酒,黑胡椒,搅拌和炖煮。
    我喜欢吃烩饭的口感,而且糙米饭也很耐煮。可以慢慢煮到收汁。

    烟熏三文鱼糙米烩饭|我的经典减脂食谱~的做法 步骤4
  5. 米饭和菌菇烩熟了以后,关火。
    加入莳萝/茴香菜搅拌,这样食材很细腻,我觉得用余温稍微热一热就好,没有吃全熟。

    烟熏三文鱼糙米烩饭|我的经典减脂食谱~的做法 步骤5
  6. 最后倒入烟熏三文鱼,稍微拌匀即可。
    烟熏三文鱼也很容易被热米饭的温度慢慢加热到半熟状态。

    烟熏三文鱼糙米烩饭|我的经典减脂食谱~的做法 步骤6
  7. 起锅,摆盘,有条件可以撒点干的莳萝装饰。

    烟熏三文鱼糙米烩饭|我的经典减脂食谱~的做法 步骤7
  8. 也不知道为什么,烟熏三文鱼和莳萝成了绑定的搭配~

    烟熏三文鱼糙米烩饭|我的经典减脂食谱~的做法 步骤8
  9. 吃的时候也可以洒柠檬汁,柠檬是万能的?。

    烟熏三文鱼糙米烩饭|我的经典减脂食谱~的做法 步骤9

小贴士

买不到莳萝或者不在茴香的季节,用随处可得的菠菜就可以!
菌菇也推荐普通的白蘑菇或平菇,不需要自身味道太强势的蘑菇,这样可以调和酒香米香,衬托主角三文鱼。