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吃得香的黄金彩蔬蛋炒饭「简单美味又营养均衡!」

作者: 更新时间:2023-06-17 14:46:18 阅读:7938
忙碌的工作也不能忽视自己和家人身体每日的必须营养,一份彩蔬腊肠蛋炒饭,有菜有肉,营养多样化,很简单,但营养均衡,家人吃的开心,自己也感幸福!
这炒饭我选用了小产地五丰稻花香(响水出好米)这米,米粒饱满,米香淡雅,煮好的米饭晶莹剔透,入口软糯,有嚼劲,好吃?

用料

五丰稻花香(响水出好米)250克
腊肠1条
鸡蛋黄3个
西芹100克
黄瓜100克
胡萝卜半根
玉米半根
鲜香菇2朵
洋葱半个
香葱少许
蒜头1瓣
食用油1大勺
食盐3克
太太乐原味鲜酱油适量
白糖2克

吃得香的黄金彩蔬蛋炒饭「简单美味又营养均衡!」的做法

  1. 食材大合照

    吃得香的黄金彩蔬蛋炒饭「简单美味又营养均衡!」的做法 步骤1
  2. 先煮米饭,按照建议食用方法将米饭煮好,水量1:1.2(因为米饭是用来炒的,煮饭加水少些,确保米饭粒偏硬,炒时更好炒)

    吃得香的黄金彩蔬蛋炒饭「简单美味又营养均衡!」的做法 步骤2
  3. 焖煮米饭的过程中已经闻到飘出来的米饭香气浓郁的美味啦!
    米饭煮熟后,揭开饭煲盖,香香的晶莹剔透的米饭立刻呈现,用饭勺均匀打松米饭,焖7~8分钟然后盛出晾凉,准备炒。

    吃得香的黄金彩蔬蛋炒饭「简单美味又营养均衡!」的做法 步骤3
  4. 处理芹菜,用指甲掐住头部的西芹肉轻轻掐断将芹菜的老梗茎往下拉,撕掉老梗茎,这样芹菜就会脆嫩,口感好吃。

    吃得香的黄金彩蔬蛋炒饭「简单美味又营养均衡!」的做法 步骤4
  5. 将所有食材洗净切成小丁备用。

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  6. 热锅凉油放入蒜粒爆香

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  7. 加入腊肠翻炒熟,先装盘,备用。

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  8. 倒入洋葱爆香。

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  9. 加入所有食材配料,炒熟。

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  10. 加入食盐2克,白糖2克炒拌均匀,将食材炒熟,用盘先装好备用。

    吃得香的黄金彩蔬蛋炒饭「简单美味又营养均衡!」的做法 步骤10
  11. 准备炒饭,将鸡蛋的蛋白与蛋黄分开,只要蛋黄(蛋白可做蛋糕或煮汤)
    蛋黄打散,倒入晾凉的米饭中充分搅拌使米饭粒与蛋液充分混合,粒粒分离,每粒都由蛋液包裹,即可。

    吃得香的黄金彩蔬蛋炒饭「简单美味又营养均衡!」的做法 步骤11
  12. 将炒熟配料的锅洗净,热锅凉油,倒入裹上蛋液的米饭不停翻炒,确保米饭充分受热,直炒到饭粒松软分离,软硬适中,加入食盐1克炒匀。

    吃得香的黄金彩蔬蛋炒饭「简单美味又营养均衡!」的做法 步骤12
  13. 加入所有食材配料,翻炒均匀,加适量太太乐原味鲜酱油提鲜。

    吃得香的黄金彩蔬蛋炒饭「简单美味又营养均衡!」的做法 步骤13
  14. 加入葱花。

    吃得香的黄金彩蔬蛋炒饭「简单美味又营养均衡!」的做法 步骤14
  15. 翻炒均匀,嗯超级香的美味炒饭可以享用啦!入口香软好吃!好吃!非常好吃!

    吃得香的黄金彩蔬蛋炒饭「简单美味又营养均衡!」的做法 步骤15
  16. 满满的一大碗,超级的香,一家人都喜欢吃!营养均衡又健康!

    吃得香的黄金彩蔬蛋炒饭「简单美味又营养均衡!」的做法 步骤16

小贴士

1: 这炒饭可以用剩饭也可用新鲜米饭,二者皆可,但选用新鲜米饭要注意煮饭时水量要少加点,保证米饭粒偏硬,炒之前要将米饭扒散摊开晾凉,炒时要有耐心,不要太大火,免糊锅。
2: 配料随心所欲,想什么口味就加什么材料。
3: 剩下的蛋白可用来做蛋糕或煮汤均可。
4: 蛋黄液也可以不与米饭先拌匀,直接在炒饭过程中快速倒入锅里翻拌炒匀。